碳水蛋白质膳食纤维维生素食物表

　　1、像燕麦、糙米、荞麦、玉米 这些都是低热量的碳水化合物，适合健身人事食用。碳水化合物 碳水化合物可以维持肌肉功能，可分为三个子类：简单碳水化合物，复杂碳水化合物，纤维碳水化合物。

　　2、关于健身人群增肌，我真的很有发言权。因为我自己是属于实胖类身材，也可以说肌肉型，之前报健身班学习了很多关于增肌的理论知识，关于增肌的食物，以下分享一些我平时都会吃到的。 碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一项。

　　3、水果 ： 葡萄、桃。谷类 ： 过量之白米。 甜食类：可可、巧克力、饼干。饮料 ： 酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。碳水化合物食品 ： 软的米饭、稀饭、面条、、面包、小麦粉、通心面等。

　　4、想要增加肌肉，可以多吃一些高蛋白、高维生素、高碳水化合物的食物。

　　5、优质碳水，如玉米、土豆、地瓜、燕麦、全麦面包等含膳食纤维较高，热量密度较低的碳水化合物，减少精致碳水（米饭、馒头、糖）的摄入。

　　6、牛肉干：（每100g含8g碳水）可以增肌。 3魔芋：（每100g含0g碳水）饱腹感强烈。 想要这个夏天美美哒，前提是拥有一个好身材。

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