跑步比卷腹更能练出腹肌

　　当提到如何练出腹肌时，就会听到多种声音，例如卷腹针对腹肌，或者跑步瘦身等等。那到底哪种训练更有利于腹肌的出现呢？

　　在饮食控制的基础上，跑步等心肺功能训练配合俯卧撑、举腿、深蹲等肌力训练效果更佳！

　　腹肌人人都有，只不过因为腹部脂肪的掩盖，导致没有显露出来。

　　减少脂肪是虐出腹肌的最为关键的一点。脂肪占身体的比重是体脂率，对男性来说，体脂率低于15%会开始显露，低于12%则会分块明显；对女性来说，体脂率低于20%会开始显露，低于17%则会分块明显。

　　想要完成减脂，就需要通过饮食控制来减少热量摄入。

　　避免零食、甜点、饮料等高热量深加工食物，减少就是油炸、烧烤、爆炒等烹饪方式，以优质的肉类、蔬菜、水果、谷物为食材，少油、少盐的烹饪方式摄入。

　　在运动健身方面，心肺功能训练配合肌力抗阻训练是最好的选择。

　　跑步虽然是非常好的心肺燃脂训练。如果再配合俯卧撑、深蹲、举腿、引体向上等肌力抗阻训练，提高基础代谢，会带来更好的燃脂效果，同时身形也会变得越来越美观。