减肥戒碳水戒糖食谱一起看看吧

　　真正让你长胖的其实不是脂肪，而是糖，包括各种添加糖以及精致碳水，因此减肥的关键就是控糖，控糖做好了，你的减肥就成功了一半。

　　到底该如何控糖？给大家分享一个一周控糖食谱，照着吃就行了，完全是傻瓜式操作，以试着吃一周，看看你能瘦多少斤？

　　第一天

　　早餐:蒸南瓜，煮鸡蛋，纯牛奶250ml

　　午餐:番茄牛肉面，清炒藕片，炒鸡胸肉

　　晚餐:小米粥，虾仁炒西蓝花，蒜蓉油麦菜

　　加餐:燕麦片

　　第二天

　　早餐:黑芝麻花生迷糊，水煮蛋，杂粮馒头

　　午餐:杂粮饭，木耳肉片，清蒸鲈鱼

　　晚餐:红豆饭，香菇青菜，红烧鸡翅

　　加餐:木瓜炖牛奶

　　第三天:

　　早餐:桂圆红枣黑米粥，水煮蛋，五谷豆浆

　　午餐:虾仁蔬菜面，松仁玉米炒豌豆，鲫鱼豆腐汤

　　晚餐:杂粮饭，爆炒猪肝，丝瓜蛋花汤

　　加餐:全麦土司，燕麦片

　　第四天

　　早餐:水果燕麦粥，荷包蛋，蒸玉米

　　午餐:杂粮饭，红烧牛腩，麻油菠菜

　　晚餐:鸡丝打卤面，木耳莴笋炒肉片，海带汤

　　加餐:纯牛奶，核桃3颗

　　第五天

　　早餐:小米粥，虾仁蒸蛋，纯牛奶

　　午餐:香菇滑鸡面，白灼大虾，炒空心菜

　　晚餐:燕麦粥，烧冬瓜，三鲜豆腐汤

　　加餐:酸奶，杂粮馒头

　　第六天

　　早餐:核桃山药紫米粥，煮鸡蛋，纯牛奶

　　午餐:黑芝麻米饭，清炒荷兰豆，山药炒肉片

　　晚餐:葱油面，清蒸肉沫茄子，西红柿蛋花汤

　　加餐:苹果，燕麦片

　　第七天

　　早餐:水果燕麦粥，水煮蛋，黄瓜

　　午餐:茶树菇老鸭面，黄豆芽炒肉丝，炒紫甘蓝

　　晚餐:杂粮饼，白萝卜炖肉，炒西蓝花

　　加餐:银耳花生莲子羹

　　以上这个控糖食谱，食物种类丰富，很容易坚持，让你吃饱还能瘦下来。不过对于喜欢吃甜食的美眉来说，刚开始三天可能会比较难，不过坚持三天，你会慢慢适应这是食谱。

　　糖类吃多了，不仅会让你胖，还会加速你的肌肤老化，因此减肥一定要从控糖做起。评论区留言，这个控糖食谱，你能坚持到第几天？