核心燃脂法减肚子有效吗

　　今天分享减肚子的一些经验和谈一谈所谓的误区，与大家共进步。

　　首先是误区。

　　1.平板支撑，俄罗斯转体等是瘦不了肚子的，这些属于核心训练中的腹部力量耐力训练，是塑形用的，其实我们每个人都有腹肌，这线那线的，但是倘若我们表面是一层脂肪的话，再练也出不来的。所以重点应该是放在减脂瘦肚子上来，而后再去练腹部力量。

　　2.经常跑步，跳绳等，虽然体脂下降了，但是为啥肚子还是慢，因为这些都属于全身动态热身内容，包括小步跑，最伟大拉伸等。这些减脂都是全身减的，效率是比较慢的，当然你够猛，够吃苦，不计较慢性损伤的话，效率也是可观的。那么，想减肚子你就要选择能够促进我们腹部脂肪大量减少的动作，增加针对性，或者一周的计划中，全身燃脂为辅，核心燃脂为主都可以，这样效果也会更好。

　　3.节食上的错误，我们在锻炼完之后经常补充一个水果或者不吃光喝水，这是严重破坏身体各项指标的平衡，即使你能看到眼前的变化，但是一周或者一月以后，不仅会人的气色变差，极大可能会反弹，甚至超越现在的体重，那么那段时间的节食不仅没用而且还浪费身体。所以笔者非常不建议节食，但建议改变伙食，改善质量是一条正确的选择。即使想节食，那也要慢慢来，不能说平时两碗米饭，今天直接一碗了，少吃一口补充其他的到可以，需要慢慢来，其更会事半功倍。关于补水，我就不多说了，咱们别跟水较劲！！！少量多次，及时补水。

　　那么谈一谈如何减肚子。

　　首选核心燃脂法，不过刚才也说了，核心燃脂法如4分钟tabata和其他减脂训练和力量耐力训练搭配效果会翻倍，如将一次训练内容8组4分钟核心燃脂调整为8组核心燃脂+全身燃脂动作。

　　具体可改为跳绳100个+高抬腿30秒+深蹲跳30秒+蜘蛛俯卧撑12个为一组，循环6组以上，前三组不休息，后面三组间歇1-3分钟。相信我，你会感谢我的。。。

　　需要注意的是两个方面，一是一周计划中千万不要全都是核心燃脂为主的训练，也就是瘦肚子训练，4-5次最多了，要有其他的训练内容。

　　比如可以出去长跑5公里，可以练练腹部，可以练练力量训练，也可以练练瑜伽等拉伸内容，动感单车，跳绳，划船机，跑步机都是不错的选择，这样是均衡减脂，有节奏的减脂，健康的减脂，不会反弹的减脂，科学的减脂。二是要注意体重，训练过量，不放松恢复等因素，尤其是小腿，膝盖，脚踝，像跑鞋要有一双合适的(橱窗有推荐)，轻且弹性高，身上能不带东西就不带东西，不像力量训练一样有时要护腰。减脂不要累赘，具体看个人。

　　最后，笔者认为，减脂是健身里最简单的事情，比增肌，练柔韧，练爆发力，提升最大力量，还是协调性简单多了，所以控制身体非常简单。加油，朋友！