夏天和冬天跑步哪个燃脂减肥快

　　很多人认为冬天跑步流汗少，夏天跑步流汗多，所以夏天跑步燃脂效率更高。其实，这样的想法是有误区的。

　　流汗是身体调节体温的一种表现而已，并不意味着流汗多燃脂效率更高。脂肪的燃烧并不是通过流汗，主要是通过呼吸作用代谢的。

　　而冬季气温低，身体需要更多能量来保持体温，流汗量会减少。冬季跑步时，由于空气干燥，身体需要更多水分来维持正常运作，从而促进代谢，有助于增加燃脂效果。

　　无论是夏季还是冬季跑步，二者的燃脂效率都差不多。只要坚持锻炼，搭配合理的饮食，就能提升热量缺口，达到减肥的效果。

　　想要提升跑步效率，关键是在运动过程中达到最佳燃脂心率，这样可以加速脂肪的分解。运动的时候自身心率保持在最高心率的70%-85%左右，是最佳燃脂心率。

　　此外，减肥的人要保持足够的跑步里程，不能三分钟热度，更不能跑步一天休息三天。建议每周打卡4次以上，每次跑步的时候，建议定制5-8公里的跑步目标，可以保证卡路里消耗，达到燃脂效果。

　　最后，跑步要注意正确流程跟跑步姿势，才能降低受伤风险。

　　要点1、跑步之前先进行热身活动关节，提升关节灵活性，促进体温上升，这样可以让你更加高效的跑起来。

　　要点2、在跑步的时候，我们要挺直腰背肌群，收紧腹部，目视前方，双手跟随着摆动起来，双足落地的时候保持前脚掌落地，可以缓冲膝盖关节的压力。

　　要点3、每次跑步结束后要进行拉伸放松腿部肌群，缓解肌肉充血、跑步后肌肉酸疼等问题，有助于肌肉的恢复。