产后一百天该怎么减肥

　　不少女性分娩后身体发胖，既不美观又损健康，为此很多人产后都会想办法减肥。减肥的方法有很多，像我一直开展的针灸减肥就是其中很好的一种。大家可以根据自己的情况，选择适合的方案。

　　产后，是一个比较特殊的时期，针对这一特殊性，我这里有一些建议，给大家参考。一直从事这方面工作，可以让大家少走弯路。

　　一、产后减肥从什么时候开始最好?

　　一个月？一百天？一年？这些都有可能，但更关键的，是根据自己的情况去判断，而不是盯着这个具体的时间。

　　一般来说，推荐在停止哺乳及月经来潮后开始减肥，如果剖宫产的话要注意伤口是否恢复良好。

　　减肥最重要的原则都是减少摄入，增加消耗。哺乳期间，减少摄入不利于母乳的质量及数量。我在门诊曾经有个病人减肥心切，母乳喂养期间就开始进行治疗，我让她先不用控制饮食，通过针灸减少腹围及脂肪分布，可在治疗期间还是影响了母乳的分泌，进行了一周不得不先停下来，等停止哺乳后再说。

　　大多数妈妈母乳喂养的次数减少后，月经就会来潮。个别因为情绪压力等影响，喂养期间也会来月经。月经来潮后，大家都可以发现，肚子马上小了一圈。

　　体内各种激素的相互作用，身体的调节就很复杂了，不利于控制减肥的要素。哺乳的停止、月经的来潮，往往提示我们，内分泌恢复到了正常的状态，在这个条件下减肥，往往会有更好的效果。

　　二、产后减肥要怎么吃？

　　我一直不提倡节食减肥，反而要听听身体的“声音”。人体经过这么多年的进化，已经很智能，像汽车的油箱指示针一样，如果身体有需要，则会给你发出信号。“因需进食”则是减肥的重要原则。换句话说，饿了就吃，不饿不吃，不需要完成任务式的进食，特别在针灸的帮助下，人容易产生饱腹感，这个原则就更好执行了。

　　另一个原则是——”低碳饮食“，尽量少摄入碳水化合物，挑选升糖指数（Gi）低的食物。无论是低碳水还是低Gi食物，其目的就是让体内的血糖更稳定，不能忽高忽地，因为多余的糖份就容易转化成脂肪，另外，过低的血糖又容易让人产生饥饿感。反而脂肪、蛋白质的食物（例如肉类）不需要过于注意，正常进食就行像肥猪肉，其实你吃不了多少，吃一两口就腻了，除非你是肥肉爱好者，那就另当别论。

　　左:低碳水饮食，右：高碳水饮食

　　Gi食物参照表

　　三、产后减肥还要做点什么？

　　腹部，是脂肪储存的重要位置。产后骨盆分离、腹肌无力，无疑减少了腹部压力，增加了究竟囤肉的究竟。其实骨盆和腹肌的修复，可以在哺乳期间进行。单这两项治疗都足以让肚子小一圈了。

　　通过骨盆和腹肌调理减肥腹围