核心燃脂法减肚子有效吗 减肚子路首先要走对 值得一看

2023-12-25 10:40:41 热度 : 0

  今天分享减肚子的一些经验和谈一谈所谓的误区,与大家共进步。

  首先是误区。

  1.平板支撑,俄罗斯转体等是瘦不了肚子的,这些属于核心训练中的腹部力量耐力训练,是塑形用的,其实我们每个人都有腹肌,这线那线的,但是倘若我们表面是一层脂肪的话,再练也出不来的。所以重点应该是放在减脂瘦肚子上来,而后再去练腹部力量。

  2.经常跑步,跳绳等,虽然体脂下降了,但是为啥肚子还是慢,因为这些都属于全身动态热身内容,包括小步跑,最伟大拉伸等。这些减脂都是全身减的,效率是比较慢的,当然你够猛,够吃苦,不计较慢性损伤的话,效率也是可观的。那么,想减肚子你就要选择能够促进我们腹部脂肪大量减少的动作,增加针对性,或者一周的计划中,全身燃脂为辅,核心燃脂为主都可以,这样效果也会更好。

  3.节食上的错误,我们在锻炼完之后经常补充一个水果或者不吃光喝水,这是严重破坏身体各项指标的平衡,即使你能看到眼前的变化,但是一周或者一月以后,不仅会人的气色变差,极大可能会反弹,甚至超越现在的体重,那么那段时间的节食不仅没用而且还浪费身体。所以笔者非常不建议节食,但建议改变伙食,改善质量是一条正确的选择。即使想节食,那也要慢慢来,不能说平时两碗米饭,今天直接一碗了,少吃一口补充其他的到可以,需要慢慢来,其更会事半功倍。关于补水,我就不多说了,咱们别跟水较劲!!!少量多次,及时补水。

  那么谈一谈如何减肚子。

  首选核心燃脂法,不过刚才也说了,核心燃脂法如4分钟tabata和其他减脂训练和力量耐力训练搭配效果会翻倍,如将一次训练内容8组4分钟核心燃脂调整为8组核心燃脂+全身燃脂动作。

  具体可改为跳绳100个+高抬腿30秒+深蹲跳30秒+蜘蛛俯卧撑12个为一组,循环6组以上,前三组不休息,后面三组间歇1-3分钟。相信我,你会感谢我的。。。

  需要注意的是两个方面,一是一周计划中千万不要全都是核心燃脂为主的训练,也就是瘦肚子训练,4-5次最多了,要有其他的训练内容。

  比如可以出去长跑5公里,可以练练腹部,可以练练力量训练,也可以练练瑜伽等拉伸内容,动感单车,跳绳,划船机,跑步机都是不错的选择,这样是均衡减脂,有节奏的减脂,健康的减脂,不会反弹的减脂,科学的减脂。二是要注意体重,训练过量,不放松恢复等因素,尤其是小腿,膝盖,脚踝,像跑鞋要有一双合适的(橱窗有推荐),轻且弹性高,身上能不带东西就不带东西,不像力量训练一样有时要护腰。减脂不要累赘,具体看个人。

  最后,笔者认为,减脂是健身里最简单的事情,比增肌,练柔韧,练爆发力,提升最大力量,还是协调性简单多了,所以控制身体非常简单。加油,朋友!


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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