跑步不会粗小腿

　　女生都希望拥有大长腿，而不是衣服大象腿。大象腿会让你看起来显矮，大长腿会让你看起来显得高挑，穿上短裙短裤会显得十分好看，气质也会提升起来。

　　很多女孩平时缺乏锻炼，习惯了久坐不动，不爱锻炼，经常一坐就是一整天，平时还喜欢吃各种高糖分的甜食、高脂肪的炸鸡、汉堡，导致热量过剩。

　　多余的热量会转化为脂肪堆积起来，脂肪更喜欢堆积在缺乏运动的部位，比如腰腹、臀腿肌群，尤其是梨形身材的女生，下肢就会变得格外臃肿肥胖。

　　想要减掉可恶的大象腿，你需要作出改变，付出努力，养成自律的习惯，提高身体的代谢水平，才能减掉多余赘肉，大象腿变成细长的双腿。

　　很多女生以为：多做一些仰卧脚踏车等局部训练就能减掉大象腿，这是不切实际的想法。我们需要选择全身性的运动，来提高身体的卡路里消耗，从而促进脂肪的分解。

　　而脂肪的分解是全身性的，局部训练的方法是比较低效的。

　　局部训练的卡路里消耗肯定不如全身性运动，与其每天做100个仰卧脚踏车不如每天跑步训练来燃脂。如果你能坚持每天慢跑40分钟，自身的体脂率会慢慢下降，双腿也会慢慢瘦下来。

　　有的人认为：跑步会让你出现小粗腿，是无法减掉大象腿的。这是小白的无知想法。减肥过来人告诉你，慢跑属于有氧运动，是消耗脂肪的分解，无法锻炼肌肉，是不会出现小粗腿的。

　　跑步后，你会有小粗腿的错觉，那么跑步训练后肌肉充血，出现假性小粗腿的表现，运动后只需要花几分钟时间做一下腿部拉伸，就能预防小粗腿。

　　只要你坚持慢跑一段时间，每次40-60分钟，每周不低于4次跑步训练。坚持一段时间，随着身上赘肉的减少，你的双腿也会逐渐变得细长起来。所以，不要人云亦云，只有坚持下去，你就会发现：谣言是不攻自破的。

　　当然了，好身材需要足够的自律，在坚持跑步锻炼提高卡路里消耗的同时，你还需要控制卡路里摄入，以此提高热量缺口，促进脂肪的分解。

　　减肥期间，你需要戒掉各种高热量的零食跟不健康的加工食品，管住嘴，规律三餐，细嚼慢咽，多吃蔬菜少吃油炸类食物，这样才能提升减肥速度。

　　好身材是练出来的，随着体脂率的下降，你的双腿自然会瘦下来。减肥不要急于求成，而是需要足够的耐心去坚持，别想着走捷径，这是不现实的。

　　一般减肥周期要坚持2-3个月左右，你的双腿维度会下降2-3cm左右，你准备好开始了吗？