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你好，在减脂期间，可以适当的吃白水煮蛋、蚕蛹、海参、虾、瘦肉、鸡蛋、脱脂牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆制品、燕麦片等，补充体内的蛋白质。
豆腐是高营养、低脂肪的理想减肥食品。它所含的丰富的蛋白质有利于增加饱腹感，有助减肥。
黄豆、鱼肉、鸡胸肉中含有的都是优质蛋白质，且饱和脂肪酸含量低，减肥的时候使用时很好的选择。
鸡蛋鸡蛋是特别好的食物，不管是大病初愈，还是减肥瘦身，鸡蛋都是必不可少的。因为鸡蛋里的蛋白质一直是被公认的，而且热量也是其它食物不能比的，每个鸡蛋只有140卡路里，是非常适合减肥的人来补充蛋白质的。
优质蛋白质食物有哪些减肥1 第一部分：常见优质蛋白质推荐 蛋白质 这九种蛋白质，是小厨整理的日常中相对常见，且优质的蛋白质食物，无论你是增肌或是减脂，优质蛋白质的摄入都是少不了的。
1、牛肉富含蛋白质的含量也是特别高，在100g的瘦牛肉里，蛋白质的含量大约在20g左右，它还含有饱和脂肪，这是对身体比较有益的，是有助于减肥后肌肉的合成。
2、鲑鱼所含的不饱和脂肪酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质，这也就是它有助减肥的主要亮点之一。当然，鲑鱼也是高蛋白食物的代表之一。
3、减肥期间应该选择哪些食物来补充蛋白质呢？有推荐的吗？减肥期间可以吃豆类或者鸡蛋牛奶。豆类可以多吃绿豆、黄豆、鸡蛋、鸭蛋、牛奶等。它们富含蛋白质，可以补充身体所需的营养，脂肪相对较低，不会引起肥胖。
鸡蛋鸡蛋是特别好的食物，不管是大病初愈，还是减肥瘦身，鸡蛋都是必不可少的。因为鸡蛋里的蛋白质一直是被公认的，而且热量也是其它食物不能比的，每个鸡蛋只有140卡路里，是非常适合减肥的人来补充蛋白质的。
减肥吃的蛋白质食物有：一，牛排。吃瘦牛排能摄入较多的蛋白质脂肪，一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。二，鸡蛋是最经典的蛋白质食物，而且价格十分低廉，每天一只鸡蛋对成年人有好处。三，大豆，大豆富含蛋白。
减肥吃的优质蛋白质食物都有什么 优质蛋白质食物有，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，蛋类，奶类等，减肥期间多吃蛋白质有助于补充人体所需的产能营养素，又能增加脂肪燃烧速度，同时还能增肌肌肉，减肥期间一定要吃的。
在补充蛋白质的同时还要考虑尽量减少脂肪的摄入，所以最好选择水煮鸡蛋（两白一黄）、脱脂牛奶、鸡胸肉、虾、龙利鱼、三文鱼、牛肉（腱子）等，将这些食材以简单的烹饪方式，或水煮或清蒸或少油煎，每餐都吃。
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