干货分享三个居家锻炼腹肌好动作好身材练起来

　　干货分享，居家练腹。

　　如果你没有时间去健身房，今天跟大家分享3个在家也能练腹肌的高效动作，尤其第3个，对腹部整体核心的刺激更强。

　　·第一个动作：悬垂举腿。这也是我认为练腹肌厚度最好的自身负重动作。如果你腹肌和核心够强就采用直腿做，如果核心较差也可以采用屈腿。手臂力量太差，抓不住杠的可以带上助力带进行辅助。

　　·第二个动作：平板卷腹。最简单上手且有效的动作，尤其针对上腹肌群。注意腰部全程贴紧地面，只需腹肌发力卷起胸椎段，上背离开地面，双手沿着大腿去摸膝盖即可。如果还是腰疼，就把双手垫在屁股下方辅助支撑。

　　·第三个动作：健腹轮。这个对腹部核心肌群的刺激更强。新手采取跪姿去做，健腹轮是我老婆在用的，带阻力回弹，更适合刚接触的新手，避免了健腹轮出去后拉不回来。上身整体向前延伸充分拉伸腹部肌群，腹肌主动收缩发力将身体带回。不要想着是用手部力量或屁股向后坐把身体带回来。

　　以上3个动作，每个动作做10次各做4-5组。