怎样跑步减肥最有效

　　跑步是一项公认的减肥运动，大多数人减肥会选择从跑步开始，因为门槛比较低，燃脂效率比较高。

　　但是，也有的人说跑步会伤害膝盖，有的人说跑步会粗小腿，如果你也是这样的想法，只能证明你对跑步存在误区，也没有掌握正确的跑步方式。

　　跑步需要方法跟技巧，否则容易伤害健康，不利于减肥。跑步减肥的4个常识，让你更加高效地瘦下来，收获一副健康的体质。

　　常识1、跑步速度

　　跑步速度并不是越快越好，我们需要掌握科学的跑步节奏，这样才能更久的坚持下来。快跑属于无氧运动，你坚持不了2分钟时间就会气喘吁吁，肺活量无法满足跑步的耗氧量，无法达到燃脂效果，还容易粗小腿。

　　而慢跑属于有氧运动，是可持续坚持的燃脂训练，我们应该控制7-10公里每小时的速度，每次半小时以上，可以提升活动代谢，促进身体燃脂。

　　常识2、跑步对膝盖的影响

　　跑步适合大多数人群，但是大体重基数的肥胖人群则要谨慎选择跑步，因为跑步的时候身体膝盖会承受体重2-3倍的重量，对关节的伤害比较大。

　　而普通肥胖以及体型标准人群，适当的运动锻炼，对于膝盖的伤害是良性的，只需要劳逸结合，你的膝盖关节就会变得更强健。对膝盖伤害比较大的是久坐不动，长期坐着不动的人，关节的老化速度会加快。

　　常识3、热身拉伸

　　不要忽略拉伸训练，在跑步之前，我们需要进行关节的热身，以及肌群的激活训练，促进身体血液循环，找到健身的感觉，这样在跑步的时候才不容易拉伤。

　　每次跑步之前，我们要进行2-3分钟的动态拉伸，尤其针对腿部肌群进行热身，然后再开启跑步训练。

　　常识4、饮食的重要性

　　一斤脂肪的热量是3900大卡，而坚持1小时慢跑可以消耗500大卡的热量，而一杯奶茶加一份炸鸡的热量就超过了600大卡。如果你只运动而不管理饮食，喜欢吃各种美食，尤其是油炸类、高糖分食物，那么你是很难瘦下来的。

　　减肥需要迈开腿运动，同时管理好热量水平，这样才能控制热量摄入，同时提升身体的代谢水平，让你更快瘦下来。