冬季快速减肥食谱 这么吃加速燃脂

2023-12-29 11:00:42 热度 : 0

  一到冬天,羊肉锅在向你招手,鸳鸯锅在向你招手,烤地瓜在向你招手,糖炒栗子在向你招手……

  再看看被衣服裹得严严实实的自己,似乎多吃点也没关系吧,眼不见心好像不烦了。

  但是,姑娘们,警惕啊!冬天比夏天更易胖,更需要注意体重管理,一不小心就会长好几斤肉哦。

  冬天放纵,夏天就该哭了

  1、冬天比夏天更容易长肉

  冬胖夏瘦是自然规律,为了迎接冬季到来,身体会主动储存一定比例的脂肪,有御寒的作用。国外的一些研究发现,进入冬天,人们都会进入长肉模式,平均长5-7斤肉。不知道你是不是也在这个范围内呢?

  2、冬天食欲更好

  冬季气温低,人的胃肠供血量会增多,消化吸收功能增强。这种情况下人容易饿,食量大增;加上昼短夜长,日照减少,血清素分泌减少,也会想吃东西。

  3、天冷懒得动,消耗减少

  天气冷了,人也会懒洋洋地不想动,活动量少了,消耗减少,吃得还多,自然会发胖。

  4、穿厚衣服看不到身体,心态放松

  冬天可不比夏天,赘肉全都被遮住了,减肥也变得没那么迫切,一放松就容易吃多……

  写到这里,真的感觉很扎心,说来说去,是不是冬天就注定要胖了?

  并不是!

  其实,要想在冬季不复肥胖,没有你想象的那么难喔!想要众人皆胖我独瘦,就要拿出勇气打倒冬季这只“纸老虎”,运动健身少不了,饮食尤其要加倍注意咯。具体怎么吃,减妞给大家提几个小建议!

  1、栗子要少吃

  一到冬天,最常看到的就是街边的栗子摊,在反复翻炒的过程中,连空气中都充满着甜蜜的味道,让人忍不住想吃……但减妞要提醒大家的是,栗子虽好,但它小小的身体却隐藏着巨大的能量,你以为随便吃几颗没什么,但却足以摧毁你今日的减肥计划。要小心啊。

  当然减妞还听说过一种栗子炖鸡的吃法,听起来名字怪怪的据说是冬季御寒佳品,很下饭,其实这样吃相当于热量double,也是非常容易胖人的食物了。

  2、喝果蔬汁减肥法不可取

  还记得SOHO中国董事长潘石屹夫妇的“潘氏减肥法么?潘石屹曾在微博上大赞自己的“潘氏减肥法”——每天六杯果蔬汁,早饭、午饭不吃,晚饭只吃一点点,一天几乎全靠那6杯果蔬汁来维持营养供应。

  潘妻张欣也在微博上说:“每天要吃这么多蔬菜水果,太难了,但是榨成汁,每天2杯果汁,4杯蔬菜汁,咱们都可以做到。”

  不过,果蔬汁并不减肥这都是老生常谈了!蔬菜加了水果,热量不低。打汁会把水果的糖分释放出来。打汁的过程会破坏蔬果的细胞,使得糖分更容易吸收……所以说,减肥还得讲究科学道理,不能听商家瞎忽悠啊!

  3、应季水果放心吃

  水果就要吃应季的才健康,橙子、苹果、柚子都是不错的选择。

  橙子是冬季的应季水果,也是最有利于减肥的水果,橙子含有的橙酸、苹果酸等有机酸可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助于消化吸收和分解脂肪,且很有饱腹感。还可促进血液循环,增加代谢。

  此外,苹果营养丰富,水分、纤维、钾的含量都比较高,有缓解便秘,消除水肿的功效。

  还有柚子。柚子是很好的减肥水果。柚子含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C,且由于它的热量较低,不会为身体增加负担,还能促进新陈代谢。

  4、蔬菜多食用

  饥饿的时候,吃点蔬菜吧。蔬菜低卡路里、又能补充维生素和矿物质,是减肥的人士的不二之选。

  萝卜—促消化

  “冬吃萝卜夏吃姜,不要医生开药方”,冬季养生可少不了萝卜。

  萝卜中含有挥发性油和膳食纤维,这些物质可以促进肠道蠕动帮助消化,还具有利尿的作用。

  不管是将白萝卜做成泡菜,还是炖汤,都是很养人的~

  大白菜—热量低

  白菜含有丰富的B族维生素、维生素C,微量元素钙、铁、磷,锌的含量也非常高,常吃白菜可以抗衰老、氧化。

  而且白菜水分含量高达95%,热量低,是爱美塑身人士的首选哦~

  菠菜—营养全

  菠菜素有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。

  一周吃2~3次菠菜,通肠又润便,是减肥佳品。(很多人担心菠菜中的草酸对身体不利,其实只要在开水中焯烫大约1—2分钟即可~)

  除此之外,搭配合理的运动也是很必要的!冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,剧烈运动容易造成身体上的伤害。

  建议做一些温和运动,如慢跑、骑车、游泳等,一般在运动半小时后,体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

  减肥从来不是一蹴而就的事情,一定要坚持到底才行那!那么,最后祝大家在这个冬季,美丽不长胖咯!


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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