冬天几点跑步减肥效果最好

2023-12-29 14:00:56 热度 : 0

  跑步的最佳时间可以是晨跑,也可以夜跑;晨跑可以提神醒脑,提升心肺功能,加速体内新陈代谢以及血液循环。早上跑步,尽量不要空腹,吃点清淡易消化的东西,垫垫底,比如馒头、稀饭、小面包、榨菜之类,即为跑步提供能量,又避免低血糖的发生,如果运动强度低,跑前喝点水就可以了!而晚上跑步,可以促进体内热量的消耗,有利于减脂瘦身,也能提高睡眠质量。晚上尽量结伴而行,选择明亮处,晚上跑步不宜晚,免得运动过量,大脑过于兴奋,容易失眠。晨跑与夜跑各有利弊,根据个人的时间安排以及个人的身体状况进行选择。夏天可以考虑晨跑,早晨没有太阳,比较凉快;冬天晨跑就不靠谱了!冬季早晨的温度非常低。从温暖的卧室,到寒冷的户外,较大的温差,容易刺激血管收缩,造成血压升高。尽量选择下午跑,下班之后,有氧慢跑,热热身,出身汗,刚刚好。春秋随便,只要有时间,早晚都可以,看个人安排。

  饭前跑,还是饭后跑?饭前跑,吃点点东西,或者喝点水,再开跑,对于严肃型跑者,不会选择空腹;饭后1.5~2小时,消化得差不多再开跑,不然容易刺激肠胃,引起不适,再说吃得饱饱的,注定不如轻装上阵,那般轻松自在啊!饭前,还是饭后跑?要根据运动时间长短与强度灵活调整。长距离慢跑等建议在饭后进行,如果一定要选择在饭前跑,记得吃一些自己熟悉的、易消化的食品,补充能量。当然兜里拽着能量胶,途中可以补给。那些距离较短且强度小,对能量消耗小,自己又无低血糖的症状,可以考虑饭前跑。尽量吃点东西垫垫肚,这样跑起来更有劲,也灵活方便,原本只跑五公里的,一旦跑开,状态来了,就可以拉个长距离节奏跑,切忌在饱腹状态下进行高强度训练;尤其比赛的时候,提前两个小时吃早餐,清淡易消化的面食俱佳,前半程,补水;后半程优先补点解质、盐丸,到了30公里以后,拿根能量胶顶顶。适量补,提前补,等到渴了、饿了,为时已晚。

  冬季跑步,尽量选择下午跑,首先,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;其次,下班之后,有足够的时间和精力进行运动。早晨太冷,又因为上班,时间仓促,运动起来,不够从容,会有紧迫感。我们现在就是在下午5~7点的时间进行运动;上午,拉伸、放松;正午小憩,保证体力充沛,到了下午,整个人运动起来特别舒适有力。如果时间不允许,选择其他时间段,请注意:第一,注意保暖,预防受冻;第二,注意运动负荷,不要追速、过量;第三,跑后及时更换干净的衣服,避免感冒;第四,夜跑要注意安全;第五,尽量礼拜天,拉长距离,或者速度训练,这样有足够的时间,进行恢复;第六,一定要权衡好工作与跑步的关系,不要运动过量,工作起来无精打采。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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