多吃什么菜减肥 10道适合的菜低热量低脂肪多吃不怕胖

2023-12-30 16:51:11 热度 : 0

  10道适合减肥吃的菜,低热量低脂肪,多吃不怕胖,能饱肚子!

  无论春夏秋冬,减肥都是很多人的计划,而减肥除开能迈开我们的步子外,吃的东西也同样是很重要的。因此小吃今天就给大家来推荐10道适合减肥吃的菜,这些菜都是做法简单,手残党都能学会的。同时这些菜也都是低热量低脂肪的菜,所以就算是多吃了也不担心胖,最主要的还能饱肚子。那下面小吃就将这10道菜的做法给大家说说,大家可以跟着小吃一起动手做。

  减肥餐-田园鲜虾沙拉

  食材:生菜150g、鸡蛋1个、虾8只、圣女果150g、橄榄油2小勺、白醋1小勺、黑胡椒适量。

  【做法】

  1、先将鸡蛋煮熟,在等蛋熟的同时将生菜摘片洗好,圣女果洗干净,虾去壳去头挑虾肠,把生菜放在冰水里泡一下,这步可以令口感更爽脆。2、这时候鸡蛋基本就熟了,把鸡蛋捞起,用冷水冲过以后剥壳。3、把鸡蛋竖切成6块,生菜从冰水捞出用厨房纸将水吸干撕开小片,圣女果切半。4、拿出锅子把虾用橄榄油煎熟,下一小撮盐拌匀。5、把生菜,圣女果,虾倒进盘子里,放入2小勺橄榄油,1小勺白醋,拌匀,再放入切块的鸡蛋,加入研磨好的黑胡椒,上菜。

  减肥餐-煎鸡胸肉

  食材:鸡胸肉1块、黑胡椒适量、酱油适量、淀粉适量、姜、蒜。

  【做法】

  1、把鸡胸肉平均切成几块薄薄的片。2、在鸡胸肉上放酱油,适量黑胡椒粉,以及姜和蒜,最后放入少量淀粉锁住水分,搅拌匀,腌制15分钟。3、在锅里煎完后就可以吃了。

  减肥餐-土豆虾仁沙拉

  食材:虾仁、玉米粒、青豆、土豆、牛奶、盐、白胡椒、黑胡椒、料酒。

  【做法】

  1、土豆煮熟,去皮,搅拌成泥状。2、加入牛奶,盐,胡椒粉搅拌均匀。3、虾仁事先用酒腌制。4、把玉米粒,青豆,虾仁煮熟后加入土豆泥中。

  减肥餐-黄瓜酸奶

  食材:黄瓜2根、原味酸奶。

  【做法】

  1、新鲜的嫩黄瓜洗干净,削皮不削皮看个人爱好。2、洗干净的黄瓜切块,放入碗中。3、把酸奶倒上,放置半小时后就可以吃了。

  减肥餐-草菇鸡丁闷糙米饭

  食材:糙米半小碗(一人份)、草菇100克、鸡胸肉80克、生抽1汤匙、盐适量。

  【做法】

  1、糙米洗净,浸泡一会儿后先上电饭煲煮。2、草菇和鸡胸肉都切好,鸡丁下锅前先用开水焯过,加点黄酒,捞出待用。3、锅洗净后加适量油,不要太多,不粘锅也可以无油。4、草菇下锅翻炒,加盐再翻炒,然后加入鸡丁翻炒一下,加生抽,翻炒几下后加入半小碗水。5、将草菇鸡丁连汤水一起倒入电饭煲,用筷子拌均匀,然后再盖上。6、煮饭完成后,尝试一下,如果米还没熟透那就再煮一会儿。

  减肥餐-红豆薏仁山药糕

  食材:山药(首选铁棍山药)、红豆、薏仁。

  【做法】

  1、红豆、薏仁提前泡好,否则不容易软,山药洗干净切块。2、将三种食材分别蒸(或者煮)熟,红豆蒸两个小时,薏仁蒸40分钟,山药20分钟就完全熟透了。3、山药捣泥,然后把薏仁、红豆和到山药泥里。4、再装进饭盒(事先垫一层保鲜膜)压紧,最后取出切块。

  减肥餐-荞麦面

  食材:酱油、醋、荞麦面、芝麻、海苔。

  【做法】

  1、面条下锅煮熟捞出,浸入凉水中,冷却后捞出待用。2、拿出一个碗碗中倒入一两滴酱油和醋,一碗冷水。3、把面放入汤汁中,洒上海苔和芝麻,葱花即可。

  减肥餐-草莓优格沙拉

  食材:奇异果一个、草莓半斤、苹果兩个、酸奶兩瓶。

  【做法】

  1、草莓彻底洗干净,并用清水浸泡半小时备用。2、苹果削皮,切粒,奇异果也是。3、草莓切去顶部,并且切成两半备用,盘子底下铺上苹果、奇异果,顶部码上草莓。4、在不是草莓的地方淋上酸奶,就可以享用咯。

  减肥餐-蒸虾

  食材:虾500g、醋20g。

  【做法】

  1、把虾洗净,虾尾抽出虾肠,放入盘中。2、锅中放入水,然后将装有虾的盘子放入锅中蒸,等到虾蒸熟后就拿出,因为减肥餐什么都不放一碗食醋沾着吃就行了。无油的减肥会很快,而且营养。

  减肥餐-鸡胸藕饼

  食材:鸡胸肉70克、藕150、蛋清一颗。

  【做法】

  1、鸡胸肉切碎,用刀面拍松拍碎,放入生抽、盐、胡椒调味拌匀待用。2、藕切碎,取一颗蛋,吸走蛋黄留蛋清。3、将藕、鸡胸肉碎、蛋清一起拌匀。4、用手压干水分,然后揉成小团,接着将它们放入锅中煎,用小火煎到两面都熟了之后就可以出锅,配上辣椒酱、泰式酸辣就可以吃了。

  这10道适合减肥吃的菜的做法就都说完了,小吃认为这10道菜都是做起来很简单的,都是没有过多复杂步骤的菜。最主要的是都是低热量低脂肪,因而才适合减肥吃,所以在减肥的,可以学上几道,自己在家做上好吃,不会胖的减肥餐。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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