太胖了可以跑步吗 适合什么运动

　　BMI大于28的肥胖人群，要选择适合自己运动，才能避免运动伤害，收获好的成果。

　　日常可以选择

　　快走、游泳、骑车、划船

等有氧运动。如果选择去健身房运动，建议选择

　　椭圆机、功率自行车、划船机

等健身器械进行锻炼。

　　水中运动减重快

　　游泳或在水中做减肥操也不失为减肥的好办法。水中的运动效果是陆地上的两倍，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力，游泳比陆地的运动负担小。

　　游泳1小时可以消耗400~700大卡的能量

。

　　日常快走好处多

　　快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始时，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，走路速度可视身体情况而定。