锻炼胸最好的3个动作 试试看

　　第一个动作平板杠铃卧推。提升胸部力量最好的动作，握距一定是肩宽1.5倍，肘关节内收，角度不要太多微微内收就可以。大臂身的角度是70度到80度，杠铃落点也很主要，落到两点连线上方1厘米的位置。切记不需要下落太深，到大臂平均地面就可以，避免肩前束发力。

　　第二个动作上斜哑铃卧推。发展上胸维度，哑铃需要带点角度千万不要握平，然后再保证小臂全程垂直于地面的前提下，哑铃向上向内推，同时用虎口侧重发力。找你胸肌内侧收缩的感觉，发力到最高点时千万不要伸着手臂，避免肱三头肌发力。下落深度同理到大臂平行于地面就可以。

　　第三个动作双杠臂屈伸。对我们胸型特别主要，需要低头含胸，从背面看肘关节需要打开，肘关节与身体角度大概是45度。这么练才能让胸肌更多参与发力，千万不要挺胸否则就是练手臂了。动作幅度在你肩不疼的前提下，尽可能把胸肌完全拉伸开，向上发力时手臂是保持微屈的，让我们胸肌持续发力。

　　这3个动作是练胸最好的动作，必须给掌握。