肚皮肉厚怎么减肥

　　很多小伙伴发现自己肚子上的肉越来越多，而且照着一些虐腹的教程，坚持练了很久也没什么效果，觉得非常苦恼。有时我也会被问到有没有什么减肚子或者针对肚子的运动。其实很多人都进入了一个误区，觉得肚子肥肉多就应该练肚子，觉得腿粗就去练腿，觉得练哪个部位，哪个部位就会瘦下来。这些都是不对的。明确的讲，没有局部减脂这么一说。

　　腹部脂肪为什么难减掉？

　　首先我们来了解一下什么是腹部脂肪，从字面上的意思来看并不难理解，就是腹部囤积的脂肪。但其实，腹部脂肪还有更深一层解释，那就是腹部脂肪主要为内脏脂肪。

　　内脏脂肪也属于脂肪中的一种，但是它又与皮下脂肪不同。腹部脂肪主要是围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。适量的内脏脂肪对脏器能够起到很好的保护作用，但是，如果腹部脂肪过多，就会导致挤压脏器，对身体健康造成影响。

　　腹部脂肪很难减掉，以及引起腹部脂肪的原因：

　　1、激素变化；2、饮食不当；3、长期缺乏运动。

　　在减肥过程中，盲目的进行锻炼不可取，特别是想要减掉腹部多余脂肪，选择正确的运动，才能起到作用。有许多针对腹部锻炼的动作，比如：卷腹、平板支撑等这些动作是用来锻炼腹肌的，而不是减脂的。想要消除腹部多余脂肪，最好的运动便是有氧运动，比如跑步。

　　不过话说回来，腹部的脂肪属于顽固脂肪，单靠有氧运动也很难减掉腹部脂肪。想要局部减脂也是不可能的，消除腹部顽固脂肪，你必须要做到这些：

　　坚持运动，每周进行3-4次有氧运动，每次30分钟以上，也进行力量+有氧相结合的训练方式，能够起到减脂塑形的作用。

　　减少每天的热量摄入，不要摄入超过身体所需的热量，严格控制饮食，才能促进燃脂效率。

　　养成良好的生活习惯，少喝酒少抽烟少吃夜宵，养成多喝水、早睡早起的作息习惯，才能促进身体的新陈代谢率，提高燃脂效率。最后你要做的就重复这个过程，并坚持下去。

　　下面推荐一组在家就能训练的动作，试试看吧，会有很好的减脂和塑形的效果，一不小心了能不仅把肚子上的肉减了，还练出了马甲线，这是最好不过的了。

　　训练动作：开始训练前可以做一些热身的动作，激活全身肌肉。可以先来一组30-60s的开合跳来热身。训练采用HIIT的训练方式，这样效率更高。依次做完所有动作为完成一组，动作间间隔休息10-30s每个动作完成6-20次，根据自己的实际情况，循序渐进完成所有动作后组间休息1-2分钟，然后开始下一组的循环每次训练3-6组，根据自己的运动能力，每周训练4-6次。

　　动作一：深蹲跳

　　双腿打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手前举控制身体平衡臀部向后坐屈膝缓慢下蹲至大腿低于水平线后起身跳起落地后屈膝缓冲，重复动作。注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。

　　动作二：俯卧撑

　　俯身，双手比肩稍宽支撑身体，肘关节伸直（肘关节不要锁死）双腿并拢向后伸直，背部挺直，核心收紧，身体从头到脚呈一条直线大臂与身体角度在45度左右，下落吸气，上升吐气，一直下放至胸部接近地面。

　　动作三：波比跳

　　站立，双脚稍微分开，之后俯身下蹲俯卧，做俯卧撑动作，之后双腿向后跳跃伸直，双腿收回同时起身向上跳跃，之后重复起始动作。此动作有着高效燃脂的效率，但难度大，一定不要盲目提高训练强度，根据自身情况调整。

　　动作四：跳跃箭步蹲

　　此动作是箭步蹲的进阶动作，站立并伸直腰背，一条腿向前迈出做弓箭步动作，双腿发力向上跳跃，在空中进行双脚前后交替动作，之后循环重复，动作全程要注意保持身体稳定，以及感受腿部发力。

减掉顽固腹部脂肪需要综合的方法，调整饮食结构，增加有氧运动和力量训练，同时控制压力和良好睡眠也是重要的。通过坚持这些科学方法，相信你一定能够打造健康平坦的腹部！