怎样能跑步更快更持久 这几个方法要学会会让你跑得更加持久

2024-01-01 22:10:08 热度 : 0

跑步是一种可以增强体质、抗衰老、改善体重的好运动,然而,有些人坚持几天后就会放弃,达不到锻炼效果。这也有可能是因为你的训练方法不对,有些人刚开始训练,没多久就累趴下了,有些人空腹训练,很快就出现低血糖和头晕症状。

如果你想用跑步来达到训练的目的,那么你就必须要注意自己的方式,这样才能有效地进行训练,而不会感觉到疲劳。学习这些技巧,你就能坚持更长的时间。

1、慢跑

以慢跑为主要目的,不一定要跑多快,只要慢跑就可以了,这样就不会太累。慢跑是一种可以长期坚持的有氧运动,它能够提高人体的新陈代谢,训练肺部的功能,延缓人体的衰老,同时还能够促进细胞的再生。快跑属于无氧运动,但它的持续时间相对较短,而且很容易耗尽体力,所以对于初学者来说,想要坚持下去是非常困难的。

2、控制您的跑步距离

初学者在起步时,切勿一味地追求长距离,而是要一步一步地来达到长距离的目的。刚开始跑3-5公里就可以了,坚持1-2个月,随着体力和耐力的提高,你就可以提高到5-8公里。

3、保持跑步的节奏

不要经常做运动,要不然就达不到锻炼的目的。一星期要维持3-6次的运动频率,这样才能起到运动的作用。

4、尽量不要空腹运动

尽管空腹跑步能够直接消耗脂肪,但也不能持久。如果你在跑步的时候很容易出现低血糖,那么你可以在跑步前30分钟吃一些全麦面包,或者是水煮鸡蛋来补充一些能量。

想要保持健康,除了以上这些,还要做什么?

1、饮食均衡

年龄的增长,人体的骨骼也就会开始衰退,随之而来的就是骨骼的健康问题,都听过一句话“人老腿先老”,很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题,尤其是日常生活不注意保养和饮食的,严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题,可以补充曲那丁肽调节,曲那丁肽包含多种骨骼营养物,如骨胶原蛋白肽,水解二型胶原蛋白,初乳碱性蛋白等等,通过刺激滑液产生,降低疼痛因子活性,增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长,达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入,也需要每天保持,时蔬中含有大量的维生素,纤维素,可以促进血液循环,帮助身体的新陈代谢,同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

2、别给自己找麻烦

忘掉自己的年纪,心里没有这么多在这个年纪“应该”或“不应该”去做的事情。要养成良好的生活习惯,注意自己的精神状态,让自己开心。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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