快速减肥作息表

这是一份关于减肥人一天24小时的运动、饮食、作息明细，帮助你无时无刻燃烧脂肪，让你的身材快速变瘦，只有这样告诉燃脂，才能更快见到效果哦！今天这份《24小时减肥时间表》，请注意查收！照着做，就能快速瘦下来！

7:30起床，喝一杯温水吃早餐

早起后可以在床上做十分钟拉伸运动，激活一天的新陈代谢，然后空腹喝一杯温水，可以有效清肠排毒。另外，可以做15分钟的拉伸训练，使身体的柔软度提升上来，提高身体血液循环。

9:00-10:00饿了可以吃个苹果

上午可以做做家务、出门散散步，让自己尽可能活动起来，不要窝在沙发上看电视，更不要吃零食。你需要吃一份优质早餐，比如一杯牛奶或者一个全麦面包，一个水煮蛋或者半个苹果。

11::30-12:00吃午餐

饭前可以先喝一杯温水，增加饱腹感。午餐要坚持低油低糖低盐原则，一定要多吃肉，搭配一拳头米饭和大量蔬菜，吃到七八分饱就可以啦。

13:00靠墙站立半小时

饭后喝一杯温水，靠墙站半小时有利于消化，还能改善盆骨前倾、驼背等体态问题。一定不要久坐久站，容易出现小肚子哦。

14:00午睡时间

午睡前可以喝一杯温水。

15:30加餐时间

下午饿了可以吃一把坚果，优质脂肪有助于身体更好地燃烧脂肪哦。坚果可以选择开心果、巴旦木、杏仁等。一定是要原味的坚果!

16:00-16:30塑形运动时间

下午四点到五点左右我们新陈代谢特别旺盛，适合做一-些低强度塑形运动。苹果型身材可以做一些卷腹、跪姿俯卧撑，梨形身材可以做一些空中脚踏车、侧抬腿等瘦腿运动。做100个深蹲或者100个俯卧撑，有效激活身体肌群。

17:30-18:00晚饭时间

晚饭前可以喝杯温水提高饱腹感，晚饭尽量选择高蛋白低脂肪的肉类搭配蔬菜，吃到七分饱就好啦，禁油炸，禁零食!上班族这个时间点下班千万不要回家就躺，可以先步行30分钟再回家，起到锻炼的作用还可以有效增加卡路里的消耗。

19:00-19:30开始运动

晚上七点新陈代谢很活跃，适合运动。建议运动一小时到两小时即可，无氧运动搭配有氧运动同时进行，运动前记得热身十分钟，比如开合跳50个，高抬腿100个都是不错的热身动作喔。

21:00瘦腿

晚上九点是做瘦腿运动的最好时机，这个时候可以泡脚，梨形身材的姐妹还可以做一些腿部拉伸、塑形运动。也可以做一些低强度的运动，比如慢跑、广场舞或者有氧操之类的运动，运动半小时到1小时后，可以达到燃脂瘦身的目的。

22:30上床睡觉

减肥时睡眠真的很重要，建议在十一点之前就要睡觉。睡前觉得肚子太饿的可以喝一杯脱脂牛奶，也不会长胖的喔。

另外，小昔还想强调的是，运动过程中喝水一定要小口小口的喝，不能猛喝，一天内的喝水时间表小昔也整理出来了，大家参考起来正确喝水吧。

如果你平时比较懒，或者认为自己没有时间运动，可以参考一下图片，十分钟的运动锻炼时间，就可以帮助您很好得减重燃脂哦。

寒假马上来临，有需要趁着寒假减肥的小伙伴们赶紧收藏起来吧：