每天一组拉伸动作锻炼身体的柔韧性帮你塑造挺拔身姿

　　所谓：筋长一寸长寿十年，而随着年纪的增长，我们的身体经络会逐渐变得僵硬，废物也容易堆积在体内，健康指数会有所下降。

　　而拉伸训练是一项低强度的运动项目，适合男女老少，无论是健身还是不健身的人，多做拉伸训练好处都是非常多的。

　　如果你平时容易腰酸背痛、出现肌肉劳损问题，不妨每天坚持一组拉伸训练，可以激活身体肌群，改善亚健康问题，焕发自身活力。

　　如果你平时容易含胸驼背，体态不好看，那么坚持拉伸一段时间，可以提升体态，塑造挺拔身姿，从而提升自身气质。

　　如果你四肢僵硬，容易发麻，冬天手脚容易冰凉，不容易入睡，那么每天睡前一组拉伸训练，不但可以提身体的柔软度，还能促进血液循环，促进体温上升，改善四肢冰凉问题，有效提升睡眠质量。

　　如果你平时容易出现便秘，出现痘痘、皮肤粗糙问题，那么多做拉伸训练可以促进肠道蠕动，改善肤质，让皮肤变得有光泽、有弹性起来。

　　如果你有健身锻炼的习惯，那么健身前进行拉伸训练可以提升关节灵活度，让身体慢慢进入运动状态，可以降低受伤几率，更加高效锻炼。健身后进行拉伸训练可以改善肌肉酸疼、充血问题，有助于肌肉的修复，提升健身效率。

　　新手进行拉伸训练的时候，可以准备一张瑜伽垫，从一些入门动作开始，慢慢提升身体的柔软度后，再尝试一些有难度的拉伸动作，这样循序渐进可以让你在拉伸之路上走得更远。

　　下面分享一组适合新手的拉伸动作，每个动作10秒钟，进行5次，早晚来一遍，效果会更佳。

　　动作1、蝴蝶式

　　动作2、手臂拉伸

　　动作3、骆驼式

　　动作4、曲肘背后拉伸

　　动作5、仰卧盘腿拉伸

　　动作6、小飞燕