大腿内侧根部的肉怎么减

　　脂肪对于维持生命和保护器官至关重要。但是，多余脂肪的存储位置完全由你的遗传决定。因此，如果你发现大腿内侧有着和别人相比更多的脂肪，那么这就是你自身的运作方式。

　　虽然大腿内侧的脂肪相比于腹部的脂肪更健康，但如果你想减少大腿内侧的脂肪，也不是不可能。以下是以健康，可持续的方式减少大腿内侧脂肪的方法。

大腿内侧脂肪是什么原因引起的？

　　首先我们来说一下能量平衡。如果摄入的卡路里超过了可以燃烧的卡路里，那么身体就需要将这些额外的卡路里存储在某个位置，因为这些卡路里没有被使用，这就是脂肪产生的最初原因。根据世界卫生组织的资料，现代人的高能量食品的摄入量增加了，而身体活动却减少了。这种能量失衡就是体重增加和肥胖的根本原因。

　　现在，我们再来说一下遗传学。一项研究发现，体内脂肪的储存受遗传因素的影响很大，特别是在女性中。女性通常在臀部，下腹部和大腿内侧储存脂肪。虽然男性的腹部脂肪较多，但也不能完全摆脱大腿内侧的脂肪。如果你的基因使你拥有大腿内侧脂肪，那么它可以可以通过两种方式形成：

皮下脂肪（位于皮肤下方）肌内脂肪（位于肌肉内）

　　那么，如何减少大腿内侧的脂肪呢？

　　与任何减肥情况一样，饮食和运动相结合可以帮助你燃烧大腿内侧的脂肪。

改变饮食

　　由于摄入过多的卡路里会增加脂肪，因此减少每天摄入的卡路里可以帮助你减少大腿内侧的脂肪。

　　理想的脂肪消耗是每公斤脂肪消耗7700卡路里。因此，每天减少500卡路里的热量可以帮助你每周减少3500卡路里的热量，并每周减少约0.5-1公斤。

　　其他可帮助你减少大腿内侧脂肪的基本饮食变化包括：

减少加工食品和钠的摄入量减少淀粉制成复杂碳水化合物切掉含糖饮料多喝水多吃蛋白质建议饮食中将一半的食物换成蔬果吃水果以满足爱吃甜食的习惯进行有氧运动和力量训练

　　有两种不同形式的运动可以帮助你减少脂肪。

　　有氧运动：可以持续较长时间进行的运动，例如跑步，散步或骑自行车等有氧运动，可提高您的心率。

　　无氧运动：较短时间的运动爆发，例如高强度间歇训练（HIIT）或力量训练。

　　为了获得最大的效果，最好同时进行有氧运动和力量训练两种形式。一项研究发现，有氧运动10个月后，男女减肥效果显著。其他研究发现，像HIIT这样的无氧运动也可以有效减少脂肪。此外，有氧运动可帮助你瞬间燃烧卡路里，而力量训练可帮助身体全天持续燃烧卡路里。

　　因此，一个好的经验法则是每周锻炼4或5天以查看效果，并同时进行有氧运动和力量训练。

　　但我们需要了解的是，尽管运动可以帮助你减少脂肪，但你无法选择想要减少的身体部位。因为我们的遗传学决定着游戏的规则，因此将时间和精力投入到身体的特定区域可能会浪费时间。

　　如果你希望通过仰卧起坐以减少腹部脂肪，那么你的最终结果很可能会在这些区域增加肌肉，但这并不意味着你会燃烧脂肪。通过执行可同时作用于多个肌肉群的复合运动，例如深蹲，硬拉等。你将可以看到更好的结果。

　　虽然可以通过进行任何有氧运动来燃烧脂肪，但是以下运动也可以将使你的心率上升，并且也可以有着很好效果。

　　爬山训练

　　选择一个较缓的山坡向上跑，这种训练会使大腿的肌肉更强壮，并改善身体状况同时也可以也好的提高体能。

　　拿起秒表，然后以最快的速度跑上山坡30秒钟。心跳放缓后然后往回走。重复执行约5次，并计划每周进行2-3次这种训练。

　　跑步机练习

　　也许你生活在一个较为平坦的地区，没有山丘让你进行训练。不要担心，因为跑步机也可以达到目的。

　　锻炼至少30分钟，然后选择有氧运动（步行或跑步）并将倾斜度逐渐增加到5％，10％或15％。将其混入到你每周有氧运动的训练中，每周2至3次。

　　HIIT

　　关于HIIT练习的最好之处在于，它们实际上可以随时随地进行。诸如深蹲跳和高抬腿之类的动作都是HIIT较为常见的动作，可以在短时间内使心跳加快。建议每周可以进行2-3次的HIIT锻炼。

写在最后

　　由于现代生活中有限的能量消耗，脂肪会在遗传的特定区域积聚。因此，我们需要改善饮食习惯同时进行锻炼。虽然这需要一定的时间，但这是减少大腿脂肪的最有益方法。