减肥一年瘦多少正常

　　首先，要确立减肥的决心！不可以三天打鱼，两天晒网，真的不行，我的亲身经历，不坚持的后果就是你一直在减，还一直在胖，很辛苦还没有瘦下来，这样会消耗你对减肥的积极性。

　　其次，当确立了减肥的决心以后，先不急着马上开始减肥，而是先用一天的时间考虑一下：

　　你能坚持多久？你打算怎么做？你能不能减到自己的理想体重？能不能为了减肥放弃掉你爱吃的火锅、烧烤、啤酒、炸鸡等等？

　　最后，如果上面的答案都是肯定的，那么恭喜你，你向变瘦的自己已经迈出了一大步了，接下来，就跟着我一起开始变瘦变美吧。

　　下面的这些，就是我一年瘦了50斤的方法，希望正在减肥的你，或者准备开始减肥的你一定要认真看——弯路我都替你们走完了（在前面的几篇文章里），你们只需要看完我的这个分享以后坚定不移的去做就好了。

　　第一，在生活习惯上，改掉自己的不良习惯。

　　早睡早起，不要睡懒觉，早上7点起床，起床后可以喝一杯温水，唤醒肠道；

　　中午如果有时间，可以午休半个小时；

　　晚上十点就要睡觉了，晚上睡前可以泡脚，缓解疲劳。

　　不论是工作日还是休息日，都一定要养成早睡早起的习惯。

　　第二，在饮食习惯上，要戒掉油炸食品、高热量、添加剂多的食物。

　　比如：汉堡、炸鸡、可乐、雪碧、火锅等等这些美食。还有聚餐，这些都暂时戒掉吧。

　　不要存在侥幸心理，吃一个汉堡没关系，或者吃一包薯条不会胖，

　　——这些我都替你们试过了——代价就是需要用三到五天或者更长的时间才能代谢掉你嘴馋吃的一顿火锅、一顿汉堡套餐。

　　添加剂多的食物指的是一些小零食，辣条、各种口味的豆干、棒棒糖、水果罐头等等，

　　想吃这些东西的你一定不是真的肚子饿了，只是嘴馋了，嘴馋了。

　　不能吃的食物说完了，接下来我们来看看减肥应该吃什么，怎么吃。

　　看到这里你可能想说上面要戒掉的已经把所有食物都包括了，没什么能吃的了，继续看下去吧。

　　减肥期间，三餐要少油、少盐、少辣，早餐很重要，一定要吃！

　　不吃早餐也是会导致肥胖的一个因素。我建议我们尽量自己做早餐和午餐，因为比较健康、卫生，还放心。

　　每一顿饭都要包括碳水、维生素、蛋白质这三个种类，除了晚餐。

　　早餐要控制总量，不要吃的很撑。早餐的碳水我一般会选择玉米、紫薯、全麦面包、馒头；维生素我会选择西红柿、黄瓜、炒西芹、炒青菜；蛋白质我会选择一个水煮蛋、蒸蛋、牛奶、鸡胸肉。这三类我会各选择一个做为我的早餐，

　　午餐也要控制总量，7分饱就可以了。午餐的碳水我会选择荞麦面条、米饭、玉米、紫薯；维生素会选择一些炒菜，一定要少油，蛋白质就会选择鸡胸肉，清蒸鱼，或者煮的虾。

　　晚餐就很简单了，只需要补充维生素就可以了。酸奶，低糖的水果都可以。

　　我在减肥的初期是每天三顿饭，因为基数较大，一下子适应不了一天只吃两顿饭，但到后来习惯了也就每天两顿饭。

　　其实我们每天身体需要摄入的营养不多，除了三餐以外就不要再去吃东西了，不断地给自己加餐也会导致身体很难瘦下来。

　　第三，在运动方面，我们需要有适当的运动来辅助我们减肥。

　　只运动，不调整饮食很难瘦下来；只是调整饮食，不运动也很难瘦下来。

　　所以运动和控制饮食分不开。

　　每天的运动可以在午餐吃完以后，可以拖地、走路，或者站着看电视，半个小时就可以了。

　　吃完饭如果马上躺下去休息会让脂肪堆积，胃部变大，所以不可以吃完午餐立刻休息。

　　晚上下班后可以走走路、或者慢跑、打羽毛球、打篮球这些都可以。运动40分钟让身体流汗就可以了。

　　其实运动并不需要费很大的力气，只要做到我所说的两个就可以了。