大小腿减肥法

　　世界上没有任何一种事情是单一的，有阴就有阳，阴阳和合才达平衡。

　　关于减肥这件事，日常生活中除了哪些不爱运动的，就是哪些爱运动的伽人们也有相当一部分人认为：

　　运动就是阳性的，只要是减肥就一定要蹦蹦跳跳，或者是跑跑走走才可以消耗脂肪。

　　减肥这件事情其实很简单，首先清楚自己体质是怎样的？自己身上的肉是紧实紧张的？还是软塌塌的？

　　相对而言：前者需要更多的拉伸，后者需要拉伸的同时重点提升肌肉能量、心肺及锻炼关节。

　　这篇文章主要给大家分享阴性运动的减肥方法，首先要清楚阴与阳的区别：

　　阴：冷、扎实、静止、柔软、观察内在、提升关节的灵活性、培养内在的耐心、3-10分钟的伸展、接纳、放下、强化经络系统、内心满足感。

　　阳：热、漂浮、流动、僵硬、外在行动、收紧和强化关节、几秒钟的保持、兴奋的，保持意识的警觉、努力、激进、竞争、强化心血系统、报复心强。

　　在阴性的课程中，更多的是向身体内在观察，拉伸我们的深浅层筋膜线，在1-8分钟的静止停留时，把筋膜线像渔网一样张开，让身体内的所有营养成分和水分进入在身体内之后，在短短1分钟回弹时间内迅速的把营养成分与水分锁进身体。

　　在减肥方面，静态拉伸会塑造身体线条，疏通身体经络时，加速新陈代谢，排毒更快，很多课程中会出现上厕所甚至放屁的情况。

　　在美肤方面，筋膜线的营养补充，就是对我们内脏、皮肤的强大滋补。很多人说：阴瑜伽可以永葆青春，原理就在这里。

　　当然，阴除了强化关节和拉伸塑造身体线条外，正念也是非常重要的一环，有时身体做到了一定的拉伸，但是到了一定的点，一定是内在思想、观念改变后，身体才会有翻天覆地的变化。

　　讲回瘦身层面，交给大家三个体式，让我们的大小腿两周内减少2-3圈！

　　非常重要的一点：体式停留时，闭上眼睛，眼窝内陷，牙齿松动，觉察自己的身体还有那里紧张，通过呼吸放松身体每一块肌肉，让身体随着自然的引力向下沉，加深。

　　1：半鞋带式

　　山式坐立，左腿在上屈膝，脚在臀旁侧，脚外侧着地，一块砖或者枕头在右小腿上，闭眼，慢慢的柔软放松脊柱前屈，手掌心在身体前侧，掌心朝上。2-3分钟，回弹：坐直伸直双腿左右晃动。换边练习

　　2：坐立前屈

　　山式坐立，双腿打开自己合适的范围内，髋部折叠，上背部柔软放松前屈，掌心朝上，闭眼2-3分钟。回弹：手帮忙双腿屈膝踩地，环抱小腿胫骨，低头放膝盖上放松。

　　3：龙式

　　下犬进入、左脚一步放在左手内侧，脚后跟与手掌跟一条线，后腿膝盖脚背铺平，左手轻轻的搭在左膝上，右手在身体背后抓左大臂。髋部放松向下沉，闭眼内观。2-3分钟。回弹：下犬交替腿按摩后婴儿式。换边练习

　　这三个体式分别拉伸了我们腿部的：前侧胃经、旁侧胆经、内侧肝经、后侧膀胱经。畅通经络，加速新陈代谢的同时，刺激腹股沟淋巴排毒，练习完后可能会有口干和上厕所现象。最基础的水肿腿会立马见效，三天左右很少运动的肉肉腿见效明显、一周左右硬硬的肌肉腿效果超级明显！