减肥瘦的太慢了怎么回事

2024-01-08 23:10:02 热度 : 0

  和朋友一起减肥,每天吃得差不多,也有坚持运动,为什么别人瘦得快,你瘦得那么慢?减肥速度慢,大多数时候,和体质无关,而是因为你没做好这4点。

一、饮食太过精细

  多年前,肥胖的人还没有那么多,即使是“地主老财”,也普遍偏瘦,为什么呢?

  食物紧缺是一方面,另一方面,那时候稍有精细化食物,碳水来源主要是粗粮。

  反观现在,随着生活水平的提高,现代人对食物的要求,从“吃饱”,变成了“吃好”。各种食物有太多了,做得越来越精细、味道越来越好,这都会成为你减肥路上的绊脚石。

  比如现在吃的碳水主食,很多人习惯吃米饭、馒头、面条等,这些都属于精细粮,热量高、升糖快,自然就更容易胖了。

  建议:不要不吃主食,每天摄入的主食应占总能量的50%-65%。其中谷薯类食物250克-400克。粗细粮搭配。

二、吃得太多,运动太少

  减肥的原理很简单,当热量摄入小于热量消耗时,你就会瘦,反之你就会胖。

  我们每天的热量消耗,主要包括4部分:基础代谢、运动消耗、非运动消耗、食物热效应。

  先不说基础代谢和食物热效应,运动作为热量消耗的主要途径之一,现在的人,吃得越来越多了,动得少,还有久坐习惯。参考上面的减肥原理,必然会引起热量转化成脂肪堆积起来。

  而且,运动得少,也会导致基础代谢降低,这样一来,稍微吃一点,就更容易胖起来。

  根据中国居民膳食指南建议:每周应至少进行5天中等强度的运动,累计150分钟以上。可以每周运动5天,每次坚持30分钟以上。

  快走、慢跑、跳操等,都是不错的选择。如果没时间,你甚至可以增加日常活动,比如做饭、走路、打扫卫生,积少成多。

三、脂肪、碳水吃太多

  我们每天的热量摄入,来源就是吃。吃不同的食物,对身体会产生不同的影响。

  比如很多人三餐靠外卖解决,可是外卖的问题在于:商家为了口感,往往增加很多调味料,或油脂,这些都是不被注意的。不仅热量高,还难以做到营养均衡。

  但对于减肥来说,营养均衡恰恰是很重要的。脂肪代谢需要各种营养成分的参与,说白了就是什么都要吃点,谷薯类、蛋白类、蔬菜水果。

  根据相关数据,我们应该保证每天吃12种以上的食物,每周吃25种以上。

  其中,建议多吃优质蛋白和富含膳食纤维的食物,前者是肌肉生长和修复的重要原料,后者具备热量低、体积大的特点。两种食物都有助于提升饱腹感,帮你控制饮食。

四、喝水少,熬夜多

  日常生活中,多喝水有很多好处,比如促进代谢,帮助身体排毒和防止便秘。

  因为水没有热量,饭前一杯水,还可以让你没那么饿,防止正餐时暴饮暴食。

  所以,如果饮食不足,或者没有主动喝水的习惯,就会导致代谢降低,阻碍减肥进程。

  还有,因为饥饿和口渴的感觉很类似,无法分辨的话,就会被“假饥饿”欺骗。你以为自己是饿了,其实是渴了。为了避免这种现象(误把口渴当成饥饿),饥饿时,可以喝口水,如果几分钟后还是饿,那才是真的饿了。

  成年人每天建议喝1500-1700ml,约7-8杯的水。

  最后是熬夜问题,经常晚睡,往往会增加进食的几率;有的人睡眠不足,第二天食欲旺盛,也没有精力做运动了,长期如此,你就胖了。

  综上,每天还是早点睡吧,保证晚上11点前就睡觉 ,每天睡够7-8小时。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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