如何锻炼膝盖髌骨的稳定性的方法

　　髌股关节综合征，这个问题形成的原因之一就是髌骨和股骨之间的力线不正，髌骨半脱位、不合槽、髌骨不稳定，跟题主的问题是一样一样的！

　　正常情况下，股骨给髌骨提供一个运动的轨道，髌骨需要做的就是在自己的运动轨道里面规规矩矩的运动就好了。

　　但是！

　　由于运动中各种转向、变速、急停等，

　　由于膝盖周围肌肉不平衡

　　由于腿型不正、髌骨移位

　　由于受伤导致髌骨半脱位等

　　髌骨会向外或向内歪一点！

　　这种力线的偏移会给膝盖带来更多的剪切力和垂直压力，最终导致积液、疼痛、韧带损伤等！

　　在这里提一下，这个活动轨迹还不是直线，它是弧度比较小的“S”型，所以髌骨更加容易“出轨！”

　　下面我们来看一看处理的思路：

　　1 纠正髌骨的移位，矫正力线。

　　如果力线不正，只增加髌骨稳定性也没用，你想，活动的轨迹就不对，方向错了，再强大也不行呀！

　　一般髌骨更容易向外侧移位或者半脱位，这是因为大腿前侧的股四头肌外侧头力量大于内侧头力量，所以我们可以进行股四内侧头练习。

　　股四头肌内侧头，在伸膝15以内优先发力，这种功能解剖基础就给了我们很好的思路，所以我们来做15度以内的伸膝抗组！

　　仰卧位，膝盖下方垫一个泡沫轴，让膝盖屈15度，在这个起始位做伸膝抗组训练，

　　每组15个，做3组。

　　这个肌肉的练习，如果借助我们康复中心的COMPEX电刺激，效果更会杠杠的！

　　当然，如果用手法再彻底松解一下股四头肌外侧头，效果会更好！

　　2 加强髌骨（膝盖）的稳定性。

　　静蹲和坐姿抗组伸膝都是很好的增强稳定性的动作，如果你目前膝盖有不舒服，在做的时候要循序渐进，不要出现疼痛。

　　3 重视臀部力量。

　　有研究证明，单纯增加臀部力量比单纯增加大腿力量，对髌骨关节综合征的康复效果还要好！

　　这是因为臀部力量可以很好地稳定骨盆，这会让上半身传到到膝盖的压力大大减少。

　　臀部力量练习推荐这两个动作，蚌式动作可以加强臀中肌；

　　深蹲可以很好地加强臀腿力量。