长期慢跑对女生的7大好处跑步应遵循哪些原则

　　生活节奏快，女性朋友面对工作生活双重压力之下，长时间处于焦虑紧张的情绪会导致神经亢奋，从而会影响睡眠质量。

　　所以不妨通过，每天坚持慢跑这类有氧运动，有助于加快血液循环和新陈代谢，促进肌肉的伸张和收缩，调节并刺激植物神经，有助于改善睡眠质量。

　　2、帮助减肥

　　在跑步过程当中，有助于加快血液的循环和新陈代谢，促使毒素垃圾的排出，也能够降低血液中的糖原含量，抑制胆固醇，平衡胰岛素，有助于维持体重，达到燃脂瘦身的效果。

　　3、增强抵抗力

　　女性朋友工作生活压力大，随之导致身体处于亚健康状态，抵抗力也会变差，容易受到细菌、病毒的侵袭，容易导致生病。

　　所以不妨通过慢跑这类有氧运动，有助于加强抵抗力和免疫力，促进机体的基础代谢水平，有助于增强抵御疾病的能力。

　　4、愉悦心情

　　在跑步过程当中，有助于促使体内分泌多巴胺，缓解焦虑、紧张的情绪，也让过多的消极情绪和压力得到很好的放松。压力得到了疏解，气色和皮肤状态，也能够变得越来越好。

　　5、提高自信心

　　女性朋友如果坚持每天跑步，有助于减肥瘦身的进行，形成纤细苗条的身材，更有助于提高自信心，提升个人气质，也能够改善外形。

　　6、预防痛经

　　大多数女性朋友，在来月经期间，会出现痛经、头痛的情况，这也是在例假期间一种自然现象，但是如果每个月都有痛经的表现，可以再来例假前一段时间，通过慢跑能够促进子宫的血液循环，打通经络，促进瘀血的排出，缓解痛经症状。

　　7、皮肤光滑细嫩

　　女性朋友在跑步过程当中，会有大量的汗液排出，这个时候身体的血液循环和新陈代谢速度加快，有助于排出体内的毒素和垃圾，也让皮肤变得更加红润、光滑、细嫩，同时也有助于延缓衰老。

　　1、跑速慢

　　在跑步的过程当中也不要急于求成，要遵循循序渐进的过程，根据个人的体质情况，选择适合自己的跑步方式，不同的跑速对于心血管的刺激是不同的，慢速跑对于心脏的刺激比较温和，这种跑速慢更有助于心率的控制，对于初期跑步的强度来说是比较合适的。

　　2、步幅小

　　在跑步过程当中，步幅小主要是能够降低肌肉，在跑步过程当中的用力强度，延长跑步的时间，从而有助于加强肌肉力量的提高，如果跑步步幅太大，身体容易产生疲劳，降低跑步的兴趣，最终使人放弃跑步。

　　3、跑程长

　　大家在初期进行跑步的时候，建议不要跑太长的时间，要量力而行，慢跑跑的时间太长，会消耗更多的热量和能量，在跑步过程当中，如果坚持3千米以上这种主动的消耗有助于降低血脂，血糖，血压是不错的辅助方法。

　　4、量力而“跑”

　　在进行跑步过程当中，要根据个人的体质，身体健康状况以及周围环境，量力而跑，结合自身实际情况，合理安排跑速和跑程，同时在跑步之前要做好拉伸，在专业人员的指导下进行，跑步结束之后，也不要立即坐下或躺下，要给腿部和手臂各个肌肉进行敲打和揉捏，放松身体肌肉