练手臂力量的正确方法 顺序你们知道吗顺序不对效果减半 健身房

　　首先进行哑铃垂直弯举，可以激活整个手臂，达到热身效果。

　　其次进行交替哑铃弯举，可以锻炼二头肌内侧，让手臂更饱满。每次做4组，每组10次。

　　再次进行哑铃垂直弯举，可以针对二头肌外侧和小臂，让手臂更立体。每次做4组，每组10次。

　　最后进行仰卧臂屈伸，大臂倾斜一些，主要锻炼三头肌外侧，是增长手臂维度的最佳选择。每次做4组，每组10次。

　　最后进行俯身臂屈伸，可以锻炼三头肌内侧，紧致小臂，消除拜拜肉。每次做4组，每组10次。