生完孩子怎么瘦下来

2024-01-11 19:20:02 热度 : 0

  生完孩子还像个孕妇是什么体验?闺蜜莉莉应该很有感触。闺蜜莉莉怀孕期间胖了快三十斤,本来想着孩子生完再怎么也得瘦个十几斤,结果宝宝生出来才6斤七两,最后一称,还有二十斤肉没下去。

  最近她刚做完月子,迫不及待的拉我逛街,在路上跟我吐槽说刚才坐公交车,以为她是孕妇,好几个中学生给她让座。而且在路上碰到熟人朋友,问她:“我记得你年初的时候怀的孕,怎么现在还没生呢?”听得我笑了一路,能想象到闺蜜当时尴尬的表情。

  话说回来,生完孩子还像孕妇的还真不止莉莉一个人,绝大多数孕妇生完孩子都很难在短时间内瘦下去,甚至有些宝妈长胖后就没有瘦下去了,每次看到自己以前的照片和漂亮衣服,都只能默默的叹气。


  其实想要瘦身,并不是没有窍门,产后是有恢复身材的减肥黄金期的,这个时间主要是指生产后的六个月的时间,在这段时间里,如果能够控制体重,恢复怀孕前的体重,那么在未来的8-10年里,平均体重都不会增长太多;若是产后体重没有下降,那在未来的8-10年里,将会增重8kg左右。

  所以想想要瘦身的宝妈一定要抓住这6个月的时间,具体怎么做?看下面这三招吧。

  1、坚持母乳喂养

  母乳喂养的好处不只是为宝宝提供营养,还能有效的帮助宝妈消耗身体热量。十月怀胎的过程中,孕妈的身体里囤积了大量的热量和脂肪,就是为了哺乳时期使用的。

  人体的乳汁的代谢过程非常的活跃,每天母乳喂养5次,热量的消耗相当于跑了两公里,可别小看这两公里,每天坚持下来也是很不容易的。

  2、管住嘴

  一些宝妈吐槽,说自己生产后一直坚持母乳喂养,但就是一点没瘦,当然这种情况也是存在的,可能是因为你吃的太多了。想要瘦下来,管住嘴是必须的,当然天生体质瘦的人是不用考虑这个问题的。

  管住嘴的前提是要营养充足且均衡,因为除了要瘦身,宝妈还是给宝宝喂奶,所以在这六个月的时间里要有所侧重的管住嘴,注意一些时间点就可以了。

  ①月子期不可以减肥;

  ②产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥,有意识地控制食量;

  ③产后2个月后可以制定饮食计划,并执行;

  ④产后4个月在计划上再减少饮食,但要保证营养的充足和均衡;

  ⑤产后六个月是减肥的关键期,这段时间饮食趋于平稳状态即可,控制好饮食的量。

  3、迈开腿

  “管住嘴,迈开腿”是瘦身最好的方法,在任何时候都是的。这个时间节点和上面的是一样的,等月子期过去,散步、跑步、游泳等运动都可以列入日程了,但是一定不要太急于求成,慢慢开始,身材恢复的重点是坚持。

  有条件的情况下,可以去健身房找教练给你制定详细的健身计划,不过注意一点,不能进行剧烈的运动。没有条件的话,网上也有很多不错的健身教程,坚持下去,也会有很棒的收获。


  很多宝妈不是不想减肥,但是怕在哺乳期减肥会影响母乳,让宝宝吃不饱,所以就一直没有行动。事实上,经过研究资证实,轻-中度的饮食限制和有氧运动对母乳产量的影响很小,只有在严重限制热量摄入的情况下,母乳才会明显减少。所以只要保证营养的充足和均衡,是不会对母乳又太大影响的。

  怀孕后想要瘦回怀孕前的状态,赶快行动起来吧,抓住减肥黄金期,哺乳瘦身两不误,变成别人羡慕的辣妈!


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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