生完孩子怎么瘦下来

　　生完孩子还像个孕妇是什么体验？闺蜜莉莉应该很有感触。闺蜜莉莉怀孕期间胖了快三十斤，本来想着孩子生完再怎么也得瘦个十几斤，结果宝宝生出来才6斤七两，最后一称，还有二十斤肉没下去。

　　最近她刚做完月子，迫不及待的拉我逛街，在路上跟我吐槽说刚才坐公交车，以为她是孕妇，好几个中学生给她让座。而且在路上碰到熟人朋友，问她：“我记得你年初的时候怀的孕，怎么现在还没生呢？”听得我笑了一路，能想象到闺蜜当时尴尬的表情。

　　话说回来，生完孩子还像孕妇的还真不止莉莉一个人，绝大多数孕妇生完孩子都很难在短时间内瘦下去，甚至有些宝妈长胖后就没有瘦下去了，每次看到自己以前的照片和漂亮衣服，都只能默默的叹气。

　　其实想要瘦身，并不是没有窍门，产后是有恢复身材的减肥黄金期的，这个时间主要是指生产后的六个月的时间，在这段时间里，如果能够控制体重，恢复怀孕前的体重，那么在未来的8-10年里，平均体重都不会增长太多；若是产后体重没有下降，那在未来的8-10年里，将会增重8kg左右。

　　所以想想要瘦身的宝妈一定要抓住这6个月的时间，具体怎么做？看下面这三招吧。

　　1、坚持母乳喂养

　　母乳喂养的好处不只是为宝宝提供营养，还能有效的帮助宝妈消耗身体热量。十月怀胎的过程中，孕妈的身体里囤积了大量的热量和脂肪，就是为了哺乳时期使用的。

　　人体的乳汁的代谢过程非常的活跃，每天母乳喂养5次，热量的消耗相当于跑了两公里，可别小看这两公里，每天坚持下来也是很不容易的。

　　2、管住嘴

　　一些宝妈吐槽，说自己生产后一直坚持母乳喂养，但就是一点没瘦，当然这种情况也是存在的，可能是因为你吃的太多了。想要瘦下来，管住嘴是必须的，当然天生体质瘦的人是不用考虑这个问题的。

　　管住嘴的前提是要营养充足且均衡，因为除了要瘦身，宝妈还是给宝宝喂奶，所以在这六个月的时间里要有所侧重的管住嘴，注意一些时间点就可以了。

　　①月子期不可以减肥；

　　②产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥，有意识地控制食量；

　　③产后2个月后可以制定饮食计划，并执行；

　　④产后4个月在计划上再减少饮食，但要保证营养的充足和均衡；

　　⑤产后六个月是减肥的关键期，这段时间饮食趋于平稳状态即可，控制好饮食的量。

　　3、迈开腿

　　“管住嘴，迈开腿”是瘦身最好的方法，在任何时候都是的。这个时间节点和上面的是一样的，等月子期过去，散步、跑步、游泳等运动都可以列入日程了，但是一定不要太急于求成，慢慢开始，身材恢复的重点是坚持。

　　有条件的情况下，可以去健身房找教练给你制定详细的健身计划，不过注意一点，不能进行剧烈的运动。没有条件的话，网上也有很多不错的健身教程，坚持下去，也会有很棒的收获。

　　很多宝妈不是不想减肥，但是怕在哺乳期减肥会影响母乳，让宝宝吃不饱，所以就一直没有行动。事实上，经过研究资证实，轻-中度的饮食限制和有氧运动对母乳产量的影响很小，只有在严重限制热量摄入的情况下，母乳才会明显减少。所以只要保证营养的充足和均衡，是不会对母乳又太大影响的。

　　怀孕后想要瘦回怀孕前的状态，赶快行动起来吧，抓住减肥黄金期，哺乳瘦身两不误，变成别人羡慕的辣妈！