背部锻炼的方法：直臂绳索下拉

　　·首先，双脚与肩同宽站立，手臂屈髋向前，肘关节微曲，吸气时抬起手臂，腕关节固定，肩胛骨保持中立位，屈肩关节抬起手臂，同时俯身向下，直到手臂到达头顶位置，呼气时直臂下拉，直到手臂接触大腿前侧。在整个动作过程中，肘关节角度保持不变。

　　·需要注意的是，在下拉的过程中，两侧肩膀不要向前移动，这样可以更好地收紧背阔肌，并避免中下部斜方肌的过度参与。