为了让自己的肚子能看上去小一点，
大家真够拼的！
然而前一秒拥有小细腰，
后一秒突然长出小肚腩，
终究是短暂的“错觉”罢了~
没错，人们跟小肚子的斗争，
从来都没有停歇过。
各路花招恨不得全都尝试一遍，
但，它们真的有用吗？
这样瘦肚子，有用吗？
01
吸肚子？没用！
深深吸一口气，是不是立马就感觉肚子被收紧，小腹也平坦了？但如此短暂的收腹动作只不过是自欺欺人而已，也就拍照的时候用来应应急吧~即便长期保持这个姿势，也只能起到收紧腰腹肌肉的作用，没能产生明显的热量消耗，又怎么瘦肚子呢？
02
束腹？没用！
束腰带、塑形衣，仿佛一穿上它们就能拥有纤瘦的腰身，但你别忘了，这全都是硬生生压迫出来的造型啊，让你受罪不说，而且根本没有办法帮你消耗脂肪。长期依靠这样的束腹产品来“瘦肚子”，很可能会出现内脏位移，肺部、胃部、肠道、膀胱的正常功能也会受到严重影响。
03
仰卧起坐？没用！
很多人一提起减小肚子，就会想到仰卧起坐，认为它可以有针对性地减掉肚子上的肉肉。可惜的是，无论什么样的运动，都没有办法让你想瘦哪里瘦哪里。而且，仰卧起坐属于力量训练，最大的作用在于锻炼腰腹肌肉，在燃脂这件事上，它真的帮不上太多忙。
挨饿？没用！
把肚子饿瘪，是不是肚子上的肉也能少一点？抱歉，当你饥肠辘辘的时候，身体也会开启“省电模式”，通过减缓代谢水平来应付能量不足的状态，这时候，脂肪消耗速度反而会更慢。而且饿得太久，还可能让你掉肌肉，变得比之前更容易胖。
所以说，不管是想要减肥，还是想要专门瘦肚子，挨饿都不是一个良策。
原来这么多瘦肚子的方法，
全都是异想天开！
肚子上这一圈“游泳圈”，
到底应该拿它怎么办？
如何告别小肚子？
所谓“知己知彼，百战不殆”，想要消灭小肚子，先要对它有足够的了解。出现了小肚子，不仅仅是由于皮下脂肪厚实那么简单，内脏脂肪往往也有超标的风险，所以消灭内脏脂肪也是瘦肚子的一大重点。
01
严控热量
减肥的第一要务不外乎通过管住嘴来控制热量。按照中国营养学会的建议，减肥期间男性应将每日摄入热量控制在1750-1950大卡，女性则应控制在1300-1500大卡。日常饮食中尽量远离高糖、油腻等高热量的食物，正餐时也应注意只吃七分饱，不要贪多。控制饮食对于消耗皮下脂肪和内脏脂肪都有帮助，而且内脏脂肪的下降趋势更明显，当之无愧是减小肚子的良方。
02
每天都要吃早餐
当代人的生活太过忙碌，不少人对待早餐都特别的敷衍，可是不吃早餐妥妥会让你发胖，而且就算你偶尔能想起来吃一顿早餐，这种不规律的早餐模式同样会为腰腹肥胖埋下重大隐患。早前就有研究发现，有时吃早餐有时不吃早餐的人，比每天都吃早餐的人更容易积累内脏脂肪。所以，别再对早餐敷衍了事了，每天按时吃、吃得好，才能让你离理想身材更近一步。
03
闲暇时分给自己泡杯茶
想减肥，多喝水，不过如果你觉得白开水太过单调，也可以给自己泡一杯茶。茶水的热量低，减肥期间喝起来也无压力，而且其中的儿茶素还能促进人体代谢，提升燃脂效率，更重要的是，它还可以帮助减少内脏脂肪。如果你正在为突显的小肚子而发愁，就赶快喝起来吧~
04
别再久坐不动
对于很多人来说，久坐不动已经成为生活的常态，可是这样一来，每天消耗的热量太少，很容易就让人不断长肉。更何况有人久坐时，还总爱弯腰驼背、跷着二郎腿，这些不良坐姿也会让脂肪更容易囤积在腹部。
在室内，你也应该多起身活动一下，总之创造机会让自己动起来，总是坐着真的会毁掉你的好身材！坐下时，你还应注意保持背部挺直，肩膀自然下垂，双腿自然放置，这样的坐姿才正确哦~
05
有氧运动搭配力量训练
另外，你还可以通过有计划的运动来消耗更多的热量，更快速地瘦肚子。有氧运动不仅能加速脂肪燃烧，而且还对于内脏脂肪有更加明显的分解作用，所以每周你最好都给自己安排5次、每次至少30分钟的有氧运动，比如跳绳、慢跑等。
同时，一些针对腰腹部的力量训练还可以帮你塑造腰腹曲线，所以每周你还可以穿插一些像是平板起身、坐姿收腿之类的无氧运动，练出更紧实平坦的小腹。
还在苦苦吸腹？
倒不如现在就行动起来，
真正甩掉恼人的小肚子，
从此放肆炫“腹”！
2023-10-25
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