产后怎样能减掉肚子上的赘肉

　　女性有个重要责任，就是孕育下一代，这个任务对于女性来说，不仅会让女性骄傲，也会给女性带来问题。

　　大多数女性一边享受做母亲的喜悦，一边又会产生担心，只因生完孩子后，肚子上肉很多又松垮，就会让整个人显胖，想减还减不掉，真是很让人头疼。

　　关键女性都是小吃货，生完孩子以后，会更想要吃东西，就更容易发福。休完产假之后，整个人又是胖了一大圈，等反应过来时，整个身材简直不忍直视。

　　生完娃的女性，该如何解决肚子上松垮的肉？

　　有种方式就很适合，而且很简单，不需要太多运动量。躺在床上就可以做，只需要喘气。当然，喘气也要恰当才行，不是说随便喘喘气就可以。

　　这种训练方式，估计很多人也听说过，但具体是怎样的一个训练方式，或许还缺乏了解。产后还在为松垮肚子难过的人，不妨尝试做腹式呼吸。

　　有人可能会怀疑效果，觉得如此简单方式，能帮助减肥瘦身，可以锻炼盆底肌，有点不可思议。

　　不要怀疑，只要你正确的去做，坚持一段时间，会发现身体上的变化。在做腹式呼吸训练时，胸腔和腹腔之间膜状肌肉会被分开，这块肌肉被称为横膈膜。

　　肺部在呼吸之间，每次吸入空气量较多，肺就会被完全撑开。等到撑开之后，横膈膜压力会增大，就会向腹腔内压，腹腔周围内脏也会被挤压。

　　不用担心，只是稍微做调整，不会给脏器带来损伤，反而会对横膈膜有所锻炼，慢慢周围的肌肉就能得到训练，会变得紧实，小腹会逐渐变平。

　　了解完腹式呼吸，就要看看具体怎么做。动作并不难，可以选择站姿，也可以选择躺着进行。站着进行腹式呼吸，只要保持身体放松，腰背挺直，用鼻子和嘴巴，进行均匀地吐气和吸气，就能锻炼横膈膜，锻炼腰腹部位肌肉，让小腹变紧致、变瘦。

　　躺着做腹式呼吸，要保证是正躺着，两脚微微弯曲打开，手放在肚脐下面，可以减缓肚子收缩，不会太大力，能达到微收紧的效果。

　　收缩、放松肚脐各10下，反复做个6-8次，每天做3-5组，坚持一段时间，盆底肌和横膈膜都能得到锻炼，腰腹部位以及盆底肌周围肌肉也会变紧致。

　　产后想保持完美身材，远离松垮的赘肉，除了要坚持腹式呼吸。还要在生活上多调理，不良习惯要改正，不要没事就坐着，久坐只会让肚子上的肉越来越厚，臀部也会越发松垮。

　　应该适当多活动，尤其是在饭后，不要立马就坐下，靠墙站着都比较好，有助于食物被消化，不会让腹部囤积脂肪。

　　减少脂肪堆积，让腹部变平，饮食上要保证合理，含脂肪、含糖量高的食物要少吃，应该多补充纤维素、蛋白质、维生素，对保持好身材会有帮助。

　　建议日常饮食，适当加入粗粮、鸡脚、猪脚鱼皮，含胶原蛋白较多，就可养护皮肤，让皮肤维持弹性，就不容易松垮。

　　产后修复确实比较重要，生完娃的女性，想要恢复好身材，不妨参照以上方式训练，别等身材变样，再想去改变，也会比较困难。