肚子怎么才能减掉

你是不是胖就胖在的肚子上呢？我们最常见到的有两种肚子，第一种是用手去掐起肚子上的肉，是非常厚的一层，坐着的的时候摸起来更加明显，并且厚度≧两厘米的话，那么很可能就是因为皮下脂肪太多，所导致的大肚子。

第二种肚子掐起来没有特别多的脂肪，但依旧大的和怀孕的一样，如同篮球样的手感，那么这个很可能就是因为内脏脂肪太高，所导致的大肚子。

这两种脂肪中，皮下脂肪对于我们人体是没有什么坏处的，而且只要我们整体瘦了，那么皮下脂肪的围度也会更地减少，重点是我们要减少内脏脂肪，同时皮下脂肪也会得到燃烧。

所以我们重点应该放在如何减少内在脂肪上面，说到肚子里的内脏脂肪，它就像这个果冻一样，肝脏就像里面的果肉被脂肪完全包裹着。

在平时内脏脂肪偏高，最典型的表现就是会有气短、容易疲劳、容易打呼噜等。

　　少吃饱和脂肪和反式脂肪

饱和脂肪主要来源于那些牛、羊、猪等动物身上的肥肉脂肪，还有一些乳制品中。

2014年的一项研究，把39名实验对象分成两组，在七周内去分别吃添加了饱和脂肪和不饱和脂肪的松饼，他们并不知道自己吃的松饼是哪类脂肪做的。

七周以后，发现吃了富含饱和脂肪的那一组人的内脏脂肪显著升高是另一组的两倍以上。

反式脂肪来源于薯片、饼干、蛋糕、奶茶等，所有你可以想得到的加工食品都有可能还有反式脂肪。

有一项长达六年的实验，喂给猴子分别是含有8%反式脂肪的食物和8%不饱和脂肪的食物，两种脂肪的食物热量都差不多，结果发现这个反式脂肪的猴子内脏脂肪增加了33%。

所以这两项实验告诉了我们饱和脂肪和反式脂肪都会增加我们的内脏脂肪，而不饱和脂肪的食物才是我们的最佳脂肪来源。

　　果糖

果糖也是我们内脏脂肪增加了一大原因，最常见的就是蜂蜜、果汁、奶茶，还有那些含糖量非常高的水果，都含有非常多的果糖。

在一项针对41名儿童摄入糖分的研究中，科学家用相同热量的淀粉，就是米面中的糖分代替了原本这些小朋友经常吃的果糖，结果发现短短的十天内，内脏脂肪就减少了10.6%。所以，建议少吃点一些果糖高的水果，多吃点一些可溶性膳食纤维比较高的一些食物。

因为每摄入十克的可溶性膳食纤维就可以占低3。7%的内脏脂肪的风险，但是切记不要吃得太多，不然就会胀气的。

　　运动

想要彻底消除内脏脂肪，单靠饮食还是不行的，运动肯定是少不了的，但并不是所有运动都可以有效地减少内脏脂肪。

研究显示，当我们做运动强度越大的运动时，我们体内的儿茶酚胺分泌量会随着运动强度的增加而提升，它有着非常强的分解脂肪的作用，而恰巧内脏脂肪对于这个儿茶酚胺的敏感性也非常的高。

对于老鼠的一个实验来说，不运动、中等强度的运动以及高强度的运动三个相比，内脏脂肪的消耗明显是高强度运动的效果最好，而普通强度的运动对于内脏脂肪的消耗方面比起不运动也没有高多少。

所以想要更加有效的消除内脏脂肪，运动强度绝对不能低，可以是有一定强度的HIIT。

如果你本身是一个体重比较大的人群的话，那么慢跑也可以达到高强度的一个标准。

　　睡眠

在饮食和运动都做到的时候，剩下的就是恢复了，而睡觉也是可以降低内脏脂肪的一个方法。

2014年，美国肥胖协会就发表过一篇长达六年，对293名肥胖患者的跟踪研究，把那些每天睡眠时间低于六小时的人，让他们每天多睡一两个小时，增长到每天7-8小时的睡眠时间，结果发现内脏脂肪减少了26%，而那些从始至终睡眠都不足的人反而增加了内脏脂肪。

所以，睡觉是非常重要的，毕竟它占了我们一生中接近1/3的时光。