如何科学健康的跑步

1、控制好跑步时间

假如我们每天跑步的时间过长，并且在一周里不给自己留一些休息日，那么我们的身体很难从疲惫的状态中调整过来，一方面加重身体的劳累，另一方面会导致跑步动作变形，对身体造成伤害。

　　2、跑步姿势

跑步运动虽简单，但也不是想跑就跑，掌握正确的跑步姿势有助于轻松完成，也能预防跑步过程带来的损伤。没有了解过正确的跑步姿势，就永远不会懂得自己是错误姿势，跑步前的热身运动十分重要，那时候肌肉处于完全放松的状态，不易引起伤害，紧张的肌肉会影响跑步时的正常发挥，导致韧带与膝盖受损，个人还是多加注意这方面。

3、选择合适的装备

对于装备的选择，我们首先要保证的就是舒适以及透气，另外跑鞋可以选择缓震较好的材质。因为合适的装备可以让我们跑起来更轻松。

　　4、跑步后的放松拉伸

很多人忽略了这一点，这也是导致很多人在跑步后出现肌肉疼痛的原因。我们在跑步后不要立刻停下来，最好再慢走一段距离，并且跑后或睡前用手按摩腿部肌肉，能够有效地避免肌肉酸痛。

　　1、增加肌肉力量

跑步需要我们全身协调进行，对全身肌肉的要求比较大，尤其是下肢肌肉的力量。我们一定要重视肌肉力量的训练，足够强大的肌肉力量才能使我们跑起来更加轻松，并且能降低损伤的几率，使身体发挥较好的锻炼，所以适当的肌肉锻炼，是非常有必要的。

2、规划自己的跑步

在每次跑步之前，我们最好给自己定下这次跑步的目标，目标要适合自己的能力，目标太大会对身体造成过大的负担，目标太小则达不到锻炼的效果。有计划地进行总好比盲目运动强，这时候运动效果也是最好的。一般一周进行三四次跑步运动即可，每次控制五十分钟内。