细数健身房锻炼的器材的功能和用法健身小白们必看

　　健身房是用来健身的场所，有着各种各样的器械设备，有着良好的健身氛围。在提倡全民运动的今天，越来越多的人对健身房趋之若鹜，但是对于初次出入健身房的人们来说，进入健身房之后除了充满新奇之外，就是一头雾水，在没有专业的健身教练的指导下，完全不知道该如何健身，那些零零总总的健身器材各自有什么作用。今天小编就按照健身器材锻炼的身体部位分类，先给大家来部分的健身器材大揭秘，让大家对健身器材有一定的了解，在进入健身房之后不那么手足无措。

　　一、锻炼肱三头肌的健身器材

　　1、哑铃颈后臂屈伸

　　双手握住哑铃坐在板凳上，上身保持坐直，然后双手握着哑铃举过头顶，从上至下的向颈后方做运动，也可以单手做同上一样的动作。哑铃颈后臂屈伸能很大限度的刺激肱三头肌，增强手臂的力量。

　　2、拉力器屈臂下压

　　面向拉力器两脚打开与肩同宽站直，两手握住拉力器手柄两端，两手肘部紧贴身体两侧保持不动，然后匀速拉动拉力器。拉力器屈臂下压可以刺激肱三头肌的硬度，形成强健有力的肱三头肌。

　　3、俯身单臂哑铃臂屈伸

　　用右手握住一个哑铃，左膝盖和左手都放在板凳上，然后右手上下做屈伸动作，在屈起手臂的时候，要使手肘处呈90度。这也是一种很好的锻炼肱三头肌的健身器材，塑造手臂的曲线。

　　二、锻炼肩部和三角肌的健身器械

　　1、哑铃前平举

　　身体保持竖直站立，双脚打开与肩同宽，左右两手各握住一个哑铃放在大腿前，手掌面向大腿前侧，然后将哑铃向身体的正前方举起，手臂呈一条直线与地面形成平行的角度，微微停顿之后慢慢放回大腿前侧。这个健身器材可以有效的改善肩部的形体，让你穿起衣服来更漂亮。

　　2、坐姿哑铃推举

　　坐在板凳上，双腿打开略比肩宽，上身保持挺直，双手握住哑铃举到肩膀的两侧，手掌面向前方，然后垂直向上匀速推举哑铃，当举到手臂伸直时慢慢放回肩膀的位置。坐姿哑铃推举的时候身体难以借助其他部位的力量，这样就可以更好的锻炼三角肌的力量，大大加强了锻炼的效果。

　　3、哑铃侧平举

　　两脚打开与肩同宽，身体保持立正姿势，双手握住哑铃垂直于身体两侧，然后向左右两侧匀速举起，举到与肩膀水平的位置，在举起的过程中要注意保持手臂呈一条直线。三角肌分为前、中、后三束，而哑铃侧平举能有效锻炼三角肌的中束。

　　4、反式蝶机展肩

　　坐在反式蝶机上，让胸口尽可能的靠紧软垫，把反式蝶机的把手调整到与肩膀一样的高度，双手握住把手向后拉伸，尽可能的打开到最大的幅度，然后慢慢的往回放。反式蝶机展肩是练习三角肌后束的最佳健身器材，更完整的强化了三角肌。

　　以上是健身房里健身器材的冰山一角，多多了解健身器材，对有效锻炼身体有非常大的帮助，祝愿大家都有一个强健的身体。