如何减少食欲减肥

　　众所周知，任何一种减肥方式的中心思想都是管住嘴、迈开腿，可这简简单单的两个要求，却如天堑一般阻碍了绝大多数人的减肥道路。在日常生活中，迈开腿尚且较为容易，上班时多活动，下班后勤做家务，已经可以达到足够的热量消耗。管住嘴可没有那么容易了，无论是工作需要还是个人喜好，不控制饮食是永远没有办法成功瘦下来的。

　　1、适度奖励自己

　　精神就像弹簧一样，如果长期严格控制饮食，不但会降低生活欲望，还会导致多巴胺分泌不足，使自己不快乐。情绪低沉会影响到内分泌，严重拖慢减肥进度。因此，减肥人士应该适度奖励自己，给自己制定一个长期的减肥目标，比如说体重每降低5斤、10斤就奖励自己一下，可以是物质奖励，也可是精神放松，甚至可以让自己大吃一顿，这会极大的舒缓精神压力，坚定减肥信心。每当自己口舌之欲作祟的时候，也可以以此为目标激励自己，稍加忍耐就可以达到目标吃大餐，不比偷吃一块、两块肉痛快的多。

　　2、让自己活动起来

　　相信很多人都有这样的经历，在工作比较忙或者沉迷娱乐的时候，通常好几个小时过去了，都没有感觉丝毫的饥饿。这是由于我们的精神被其他事物所吸引，进而忽略了胃部传来的神经信号，这是一种正常的生理现象，也是一种神经反应。如果在生活中很容易产生进食欲望，那么不妨可以尝试这种方式。挑一部自己喜欢的电影、电视剧，看一部自己喜欢的小说，跟朋友们一起出去逛街、唱歌，总之让自己的精神转移到其他的方向并乐在其中，就不会频繁产生饥饿感。

　　3、精进厨艺

　　减肥期间并不是什么东西都不能吃，对于很多厨艺精湛的人来说，可以通过一系列配料，将豆腐、鸡蛋甚至黄豆做出肉类的味道，此类方法在网络、书籍上也可以学习到。建议减肥人士可以精进自己的厨艺，多学习一些料理方式，自己动手，在控制热量摄入的前提下变换各种口味，满足自己的味觉。

　　温馨提示

　　减肥期间出现较为强烈的进食欲望是正常的生理现象，建议大家堵不如疏，采取一定的方式降低欲望、发泄欲望，要比辛苦的控制忍耐有用的多。