产后减肥怎么快速减肥

　　今天一位新晋宝妈来咨询了我，说她现在还在喂母乳，但听说产妇减肥的黄金期是生产后的六个月之内。于是她想获得一些产妇减肥的方法。她在怀孕期间腹直肌分离了，但身体没有其他问题了。世界上母亲都是伟大的，今天这一篇希望对所有想减肥的宝妈有所帮助。

一、怀孕期间为什么会胖：

　　怀孕期间，女性会分泌大量的孕激素和雌激素，这些激素水平高的话，会孕育胎儿，也会使女性长胖。毕竟中国的老话说，胎儿是喝母亲的血长大的嘛。尤其是孕后期，很多女性会食欲大增，身形臃肿。

　　但是也不必太担心，因为生完孩子以后，把握好时机，也是可以恢复身形的。

二、产妇减肥的黄金期：

　　产妇减肥的黄金期是产后六周到六个月之间。

　　1-4周月子期间，绝对不建议减肥，女性生完孩子以后身体虚弱，必须要给一个月的周期恢复。而剖宫产必须要有45天的恢复期。

　　从产后的六周开始，只要身体没有其他异样情况，就可以开始减肥。一直到生产后的六个月之内，这段时间身体雌激素水平降低，正是减肥黄金期。

三、产妇减肥饮食建议：

　　1、母乳喂养有助于减肥。

　　你的营养会分给婴儿一些，另外母乳喂养有利于子宫收缩。

　　2、不要节食减肥，注意均衡营养

　　你只需要控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

　　饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

　　多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

　　3、可以少吃多餐，饮食要有规律。

　　每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

四、产妇减肥的运动建议

　　一定要绑束腹带！

　　自然分娩的妈妈3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

　　剖宫产的妈妈月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　　无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。

　　凯格尔运动：

　　躺在床上双膝微弯，吐气时使用腹部轻出力，让背贴平地面或床面，停留3～5 秒后放松回正，可做10～15 次，每天3～5 回。这个动作比较大，一定要记得依照自己的身体状况拉长训练时间与频率，剖腹产的妈咪建议产后四周再做！

　　六周以后可以进行散步和低强度的有氧运动，初级瑜伽比较适合。该段时间内不要做力量训练。

　　八周以后可以在坚持有氧运动的同时增加上肢、下肢的力量训练。