跑步时心率多少算正常

2024-01-18 11:10:03 热度 : 0

  一直以来,人们都认为跑步锻炼的人更容易长寿,但曾有报道显示,马拉松热爱者在跑马拉松的途中眼前一黑,突然晕了过去。而当时测量心率居然高达170次/分钟,事后还被诊断出了房颤。这也让人有些担忧。都以为跑步能够让人更加健康,没想到居然因为长期跑步,心脏超负荷运动而诱发了心脏房颤的问题。

  长期跑步锻炼,警惕心脏扩大、心脏功能异常

  曾经有不少人发现,运动员的健康问题是非常堪忧的。因为在长期突破极限的运动锻炼下,让人们的心脏承受了过重的负荷。在运动员身上,

  心室壁可能因为长期的高强度运动逐渐增厚

  ,更容易出现

  心脏扩大

  的问题。这也是一些心脏疾病发生的诱因。

  而运动员在高强度的运动锻炼下,心率很显然会处于一个比较高的水平。这也是心脏受损的一种诱因。但心率过高,泵血的速度不断提高,心脏处于超负荷的运转中,消耗的能量也是比较高的。长期如此,心脏健康也会面临威胁。

  从健康的角度来看,

  正常人的心率应该是在55至75之间

  比较好,这也是一个比较健康的心率。在这个范围内跳得越慢,对健康是越有好处的。

  跑步锻炼时,心率多少算健康?

  在静息状态下,人们的心率可以保持在前面提到的这个范围内,是一个比较健康的标准。但是在运动状态下,身体需要消耗的营养更大,心脏泵血的负荷也会有所提高,这时心率多少才算健康?

  “

  最大心率=220-年龄

  ”,这是不少人判断运动心率是否合理的一种方式。用220减去自己的年龄,得到的数字就是在跑步运动过程中最大的心率。但是,光知道最大心率是不够的,人们还应该了解3个不同状态下的心率标准,才能更准确地掌握运动的有效性。

  1.

  有氧燃脂心率

  最大心率乘以75%

  ,得到的结果是最适合有氧运动的锻炼心率,能够较好地产生燃烧脂肪,有氧健身的效果。比如一名40岁的跑友,想要达到中等强度的锻炼效果,在跑步锻炼的过程中,需要

  达到(220-40)*75%的心率,也就是135次/分钟的心率

  。

  2.

  减脂耐力心率

  最大心率乘以65%。在跑步时达到这样的心率标准,能够在燃烧脂肪的基础上起到较好地提高身体耐力的效果。和前者相比,更适合一些

  体重超重、肥胖的人群

  ,

  体质不够强

  ,可以从65%开始慢慢地增强体质,减轻体重。

  3.

  低强度心率

  用最大心率乘50%-60%,这主要是适用于

  康复训练

  、

  体质差的中老年人等人群

  。在身体素质比较差的情况下,在保证心脏负荷较轻的前提下,进行跑步训练。比如一名60岁的老人,

  久病初愈后

  进行跑步锻炼,低强度心率应该是(220-60)*50%或60%,也就是

  80到96次/分钟之间

  。

  根据个人不同的身体情况,以及不同的锻炼需要来掌握最适合自己的健康心率,对稳定心率是一个比较好的方法。这样也能在锻炼的时候,较好地保护健康,以免心脏受伤。

  对跑者来说,能够在运动中始终维持一个较好的

  心率区域

  ,对于提高跑步锻炼的效果有很大的帮助。总好过每天都花时间来锻炼,但是运动时一直无法达到有效的运动心率,白费时间和精力,事倍功半。

  在跑步时能够达到一个适合自己的心率范围,也是判断自己是否属于科学跑步运动的最重要的指标之一。和普通人考虑的运动时间、跑步距离相比,科学的心率范围显然是更重要的。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

大家都在看

减重瘦的最快最好的运动方式 给你详细讲解自律

减重瘦的最快最好的运动方式 给你详细讲解自律

2023-10-25

怀孕闭经肚子剧烈疼痛 怀孕停经会痛经吗

怀孕闭经肚子剧烈疼痛 怀孕停经会痛经吗

2023-10-25

老人怎么预防脑供血不足

老人怎么预防脑供血不足

2023-10-25

怀孕肚子肉软 怀孕肚子软怎么回事

怀孕肚子肉软 怀孕肚子软怎么回事

2023-10-25

山药大枣合着吃 很补肾

山药大枣合着吃 很补肾

2023-10-25

怀孕了肚子里装什么东西 怀孕了肚子里装什么东西可以流产

怀孕了肚子里装什么东西 怀孕了肚子里装什么东西可以流产

2023-10-25

怀孕五十天小肚子冰凉的 怀孕五十天小肚子冰凉的怎么回事

怀孕五十天小肚子冰凉的 怀孕五十天小肚子冰凉的怎么回事

2023-10-25

春困短片下载地址 春困动画短片剧情思路

春困短片下载地址 春困动画短片剧情思路

2023-10-25

怀孕可以肚子使劲吗 怀孕五个月使劲捶打肚子

怀孕可以肚子使劲吗 怀孕五个月使劲捶打肚子

2023-10-25

癫痫病治疗推荐最有效的药品

癫痫病治疗推荐最有效的药品

2023-10-25