练手臂要坚持多久能瘦

　　手臂代表着上半身的仪态，手臂粗壮不仅容易显壮并且还很影响形体美感。现在许多女性都会做一些瘦手臂的运动，那么瘦手臂要坚持多久呢？

　　　　瘦手臂要坚持多久

　　　　细细的手臂看着就感觉特别有美感，感觉整个人的仪态也变好了。反之，粗壮的手臂则很显胖，并且也很影响仪态。再加上现在夏天，许多女性都喜欢穿无袖衫或吊带背心，如果手臂粗壮的话真的是有点辣眼睛！所以，许多女性为了美都会选择做瘦手臂的运动。那么瘦手臂要坚持多久呢？一般来说，无论是什么类型的运动，都需要坚持至少三十分钟以上的，并且连续坚持三个月以上才可以，否则并不会有太大效果。瘦手臂是一项需要长期不懈坚持的运动，比减肥还要难哦。

　　　　什么运动能有效瘦手臂

　　　　1.胸前拉手法

　　　　想要瘦手臂，做手臂运动是避免不了的，并且还需要长期不断坚持才能看到效果。想要有效瘦手臂，可以选择胸前拉手法这个运动，这个方法非常简单也不需要太大力气，并且随时随地都能进行。方法是，双手臂同时叠放在胸前，随后两手分别往相反的方向用力拉，坚持20秒重复三次。最后交换左右手臂的上下位置重复这些动作，这种运动每天可以做多组，伸展手臂时胸部要打开。

　　　　2.俯卧撑

　　　　俯卧撑是一种很能锻炼肌肉的运动，能锻炼到手臂，腹部以及腿部的肌肉，是一项很受欢迎的运动。想要有效瘦手臂的朋友们，平常可以多做俯卧撑，这个动作能锻炼整个手臂的肌肉，促进手臂的脂肪燃烧，从而起到瘦手臂的作用哦~

　　　　3.举哑铃

　　　　哑铃是健身人士的必备健身器材，许多朋友在家里都会备上哑铃，在家里也能锻炼身体。哑铃的运动方式有很多种，想要有效瘦手臂的朋友们，可以选择举哑铃来燃烧手臂的脂肪。双手同时拿着哑铃并伸直双手手臂举过头顶，这个动作就有点像芭蕾舞的舞姿那样。

　　　　4.拉弹簧

　　　　拉弹簧也是一种很有效的瘦手臂运动，只要坚持下去每天练习半小时以上，是能看到效果的。建议女性选择轻量级的弹簧，只要能轻松拉直弹簧就可以了。不要买男性专用的弹簧哦，很容易让手臂练出肌肉的。