跑步是如何改变身材的

　　跑步是一项老少皆宜的有氧运动，通过一定的时间慢跑，人体的心率就会升到一个非常好的减脂心率状态，再继续运动，身体的燃烧脂肪比例就会增加，在正常情况下，长时间的坚持，每天30分钟到40分钟的慢跑是能够达到一个减肥的效果的。

　　跑步过程中，身体核心肌群带动臀大肌，进而带动大腿肌群，然后带动小腿肌群，以及摆臂过程中的上肢肌群，身体各肌群都能得到有效锻炼。另外，跑步还可以减掉身体多余的脂肪，从而塑造身体更好的形体。另一方面坚持跑步也就能够获得成就感，让人更有信心，抛掉在生活中一些不好的事情，更好的去面对生活。

　　除了减脂，跑步后的拉伸也非常重要，可以避免肌肉腿的出现，同时还能让腿部尽快恢复，消除肿胀和酸痛的感觉，拉伸运动使我们的髋关节、膝关节更加灵活有韧性。此外，全身的力量训练也可以加强，久而久之身材自然就会变好。

　　需要注意的是，跑步和力量训练都不能过量，过犹不及，要根据自己的身体状况合理安排运动量。