胳膊怎么锻炼能瘦

　　 手臂肥胖，很多人称为蝴蝶袖。手臂粗除了肥胖导致，也有人说是因为“胸部脂肪的延伸”，所以胸部大的女生几乎有接近80%都存在手臂粗的困扰。

　　　　在研究中发现，如果一个人的手臂是比较纤细的，体重就会比实际体重要轻1.5公斤。

　　　　因此要想在视觉上让自己看起来轻盈窈窕，瘦手臂绝对是最聪明的做法。美国的研究学会也发现，每年大概会有超过1.5万名的女性去做手臂的整形手术，现在普遍最受欢迎的就是线条分明的手臂，而不是那种没有肌肉的骨干手臂。

　　　　为什么手臂容易胖

　　　　随着年龄的增长，会让脂肪堆积在上臂位置。在日常生活中手臂的活动量是最大的，但是因为活动的时候，大部分方向都是向前或者是侧面，很少有向后用力的动作，因此手臂内侧的肌肉没有得到充分锻炼，容易松弛、脂肪沉积和缺少弹性。一般上了25岁的女性就会体会到双臂缺少弹力带来的尴尬。

　　 　如何瘦手臂 手臂减肥5个方法推荐

　　　　对于手臂减肥最有效的方法就是通过一些适量的手臂运动，从而提高手臂的肌肉、骨骼、血液的质量。减除手臂上的赘肉，让手臂更加灵活有力，在运动过程中，通过对肌肉的收紧和拉伸两种练习，让肌肉保持弹性。以下这些方法都对手臂减肥很有帮助。

　　　　瑜伽

　　　　大部分女生都愿意选择这个健身项目，可以拉长肌肉的线条，条状肌肉比块状肌肉看起来更修长美观，虽然没有块状肌肉那么有力量性，但是却更适合女性，尤其是穿衣搭配上更能衬托出修长的身材。

　　　　普拉提

　　　　这是属于进阶版的瑜伽，在瑜伽的基础上增强肌肉训练，可以让人拥有又细又有线条感的肌肉。

　　　　游泳

　　　　游泳需要大量的手臂运动，在水中运动会让皮脂增厚，适合皮脂比价薄的女性。

　　　　器械练习

　　　　使用器械是最有效的肌肉训练方法，但是锻炼肌肉不等于练健美，平常普通人锻炼肌肉只是为了增加肌肉力量和肌肉密度，而健美则是要让肌肉增大体积，达到观赏的角度。

　　　　按摩

　　　　如果是不喜欢运动锻炼的朋友，则可以通过按摩来瘦手臂，每天坚持睡前按摩30分钟，长时间以后也会有所效果。

　　1.先将核实的减肥霜或身体乳涂在手臂上，以免按摩时刮伤肌肤。

　　2.涂抹的时候从外往内画圈按摩，可以适当提拉手臂上的赘肉，让乳液更容易被吸收。

　　3.将手握拳，用手指关节在手臂上进行上下左右的全方位按摩，加速打散手臂脂肪。