如何锻炼最快降低体脂率

　　现在很多男生、女生体脂率偏高，因为体内脂肪太多，只要减掉脂肪，体脂率就会直速下降，但是减脂很难，它跟减重不一样，减重只是减掉水分和肌肉，并没有减掉脂肪，减重容易，减脂很难，学会这3点，体脂率“嗖嗖”降下来。

　　1.多吃粗粮与富含蛋白的肉类

　　为什么大家要多吃粗粮呢？因为粗粮不但让人饱腹感很强，而且碳水化合物的含量低，其中有燕麦、小麦粒、黑米、小米、土豆、芋头、番薯、蚕豆、豌豆等，女生平时可以多吃些，少吃高热量食品，脂肪很快就掉下来，肉类要多吃白肉，因为蛋白质多，白肉有鸡胸肉、鱼肉、虾等，脂肪几乎很少，而且蛋白助燃。

　　2.高频率、高强度的有氧运动。

　　体脂率高的人通常比较少运动，因为消耗热量少，所以身体长胖，想要快速减掉体脂，就要让经常做有氧运动，要做高频率、高强度的那种，这样减脂才会更快，那么高频率、高强度的有氧运动是增加次数和强度，消耗身体更多热量，进而加快燃脂，从而降低体脂率。

　　3.做侧膝卷腹、坐姿举腿、仰卧画圈。

　　这3个动作对增加腹部的肌肉有较好的效果，侧膝卷腹和坐姿抬腿男生、女生比较熟悉，大家做侧膝卷腹每组20个，每天做2-3组，坐姿抬腿每组做10-15个，共做2-3组，而仰卧画圈是仰卧在地上，然后抬起腿部进行画圈，所以男生、女生要经常做，使腹部肌肉增多，燃烧的脂肪就越多。