122斤如何减肥成110斤只因为用了这4个减肥方法

　　大概只有胖过的人，才能真正体会那种胖子的绝望和心酸以及自卑。因为胖，没有勇气谈恋爱；不能光明正大地吃零食；不愿参加集体活动，每天都活在自卑里；每一天都很沮丧。没有勇气穿漂亮的衣服，因为袒露出来的都是油腻丧和自卑。

　　这就是我之前的状态，我在这种肥胖的状态里待了一年整。

　　今年年初的时候，因为肥胖，让我的身体素质变得很差，经常生病，健康受到了很大的威胁。这种状态让我很难受，痛定思痛之后，我下定决心减肥。

　　于是，我用了3个月的时间把自己从一个122斤的胖子瘦成了一个100斤的普通姑娘。

　　减肥对比图

　　下面，我将在文章里毫无保留地分享我这3个月的减肥方法。希望能给一些同样想要减肥受肥胖困扰的朋友们一些帮助。文章有点长，都是真实干货，请耐心看完。

　　好啦，废话不多说，直接上正文啦。

　　减肥这件事，真的是需要自己一步步的去做，别人只能告诉你方法，却没有办法能分掉你身上一斤肉，所以，不管多痛苦，都只能坚持下去。

　　因此，树立减肥信念非常重要，只有你自己发自内心的意识到了肥胖的危机，发自内心的想要减肥，你才会真的减肥成功。那种嘴上喊着要减肥却只动两三天又休息一个星期的人，是永远都不可能减肥成功的。

　　所以在决定减肥之前，问问自己为什么要减肥，减肥的动力是什么。

　　减肥图片（来源网络）

　　我当初之所以要减肥，是因为肥胖让我不快乐，甚至威胁到我的健康，所以为了改变这个现状，我下定决心减肥。

　　而在我看来，健康和减肥的苦相比，健康是最重要的，吃药的痛苦和运动的痛苦相比较，我愿意选择运动，所以我一定要减肥，这就是我当初减肥的信念。

　　要想成功地减肥，一定要了解自己目前的现状，才能做出有效的改变。

　　比如我自己，当初没有减肥前，我的现状是：身高160cm，体重122斤，状态是肥胖、腰部赘肉多、看起来虎背熊腰、精神状态不好、穿衣不好看。

　　减肥的优势：运动场地方便（家住学校周边）、公司有免费健身房、家里有瑜伽垫。

　　公司的免费健身房

　　减肥的劣势：工作时间不稳定，有时候会加班，影响训练。认识到这个现状后，我才去做针对性的训练，这样行动起来会事半功倍。

　　我的减肥计划

　　很多人之所以会减肥失败，是因为一开始就没有一个详细合理的减肥计划。认为减肥就减肥好了，只要迈开腿就行。其实并不是这样的。

　　一个合理的减肥计划会事半功倍，并且不断地为自己树立信心。

　　因为减肥这件事，一开始拼的是热情，后面拼的就是毅力了。因为每个人体质不同，所以有些人，也许减肥了三四个月，都没有一点效果。但也有些人，只减肥一个月，就有很明显的效果。

　　所以减肥计划就显得尤为重要。

　　而我当初的减肥计划，就是先让整体瘦下来，然后重点瘦腹部、减脂。

　　做了那么多准备工作，那么最重要的一点来了，就是执行。

　　没有执行的减肥就如同纸上谈兵，永远是不会瘦下来的。而具体执行，我又将它们分为了四小点：

　　1. 将目标细分

　　因为的目标是在90天内瘦22斤，乍一看，觉得这个目标很难完成，因此很容易望而却步。于是，我将目标进行了细化，细分到了每一天。

　　于是换算下来，就是每天减重0.24斤。这个数据与22斤比起来，实在是好太多了，因为在心里上会觉得比较好完成，所以抱着这个目标，就不会很困难。

　　2. 具体的锻炼

　　在这个减重过程中，我主要是通过跑步、跳绳、卷腹、仰卧起坐和瑜伽这些运动瘦下来的。

　　先说跑步：

　　因为我家居住在学校周边，所以附近就是操场，因此，运动很方便。

　　我经常跑步的操场（晚上拍的）

　　而我每天是9点到公司上班，但是晚上很容易加班，所以我把跑步这项运动安排在了早上。我的作息是：每天早上5:00起床，洗漱之后换上衣服，在5:20到达操场。到达操场后，我会先拉筋、放松自己的身体，然后绕着操场走一圈，等身体被打开了，再开始跑步。

　　刚开始跑步的时候，也非常累，并且速度很慢，常常是跑800米就累得喘不过气。于是，我会停下来再走两圈，再选择跑两圈，以此反复，最后达到10000步的运动量为止。

　　等跑上一段时间后，速度就会加快了，于是我从刚开始的1千米到现在能轻松跑下10公里。这对我而言，真的是很大的进步。

　　再说跳绳：

　　跳绳图片（来源网络）

　　跳绳我一般是晚上进行。

　　常常是下班后吃完晚饭散步归来，我才会选择跳绳。跳绳的场地很自由，所以我一般选在家楼下的空地上，只要一双跑鞋一条绳子就可以，非常的方便。

　　每次跳绳，我都是跳满20分钟就回家。

　　然后是瑜伽：

　　来源网络

　　回家之后，我会按摩自己的腿部，放松腿部肌肉，然后做瑜伽。

　　瑜伽就更方便了，一张瑜伽垫，一块空地就行。

　　所以，瑜伽我通常是根据运动APP里的教程完成。

　　完成瑜伽后，会做50个卷腹或者仰卧起坐。

　　卷腹动图（来源网络）

　　做完这一系列的运动，人已经非常累了。然后是休息10分钟，再洗漱睡觉。通常，经过了一天的劳累，会很快的进入睡眠，并且睡得踏实，睡眠质量也会变好很多。

　　3. 饮食

　　想要成功地减肥，一定是离不开健康合理的饮食的，不然，就算每天做再大的运动量，也很难瘦下来。

　　我的减肥食谱

　　所以，在减肥期间，我的饮食非常清淡，并且吃五谷杂粮居多，在减肥期间，我没有喝过奶茶、没有吃过猪肉，都是以鸡胸肉代替肉类。

　　我的减肥食谱

　　当然，也有非常馋的时候，但是特别想吃东西的时候，我就会想到自己每天早上跑步那么辛苦，运动时那么累，于是就会忍住不吃，坚持一段时间后，就不会那么想馋东西了。

　　我的减肥食谱

　　就这样，通过以上这些方法，我在3个月内，成功的减掉了22斤，瘦成了一个100斤的普通的姑娘。

　　减肥前后对比

　　我从今年2月份开始减肥，一直到5月底成功。如今，一个夏天过去了，我的体重稳定在95斤。也许这个体重对于那些很瘦的姑娘们而言没有什么，但是对于一个曾经的胖子而言，已经是很大的惊喜了。

　　3个月的减肥记录

　　而减肥成功后，我发现生活突然变美好了很多。

　　我不再像以前那样患得患失，不再像以前那样自卑，敢穿漂亮的衣服了，也能自信的笑，并且获得了一个健康的身体，当然这些都不是最重要的。

　　减肥成功带给我最大的收获，是发现自己、认识自己，是知道自己原来有这么多的可能，是知道一切事物只要努力就能获得收获。

　　这样的信念是我之前从来没有过的，所以我对这一切深深地感恩。

　　减肥成功的自己

　　其实减肥成功并不难，只要有坚定的信念+正确的计划+具体的实践，就能成功。而减肥成功后，就能迎来朝思暮想的新生活。