跑步提速十大绝招使您的跑步更上一层楼

1.改变你的方法

　　如果只采用一种方式，绝大多数的跑步者都不会得到显著改善：请进行不同类型的训练。

　　大多数跑步者每天都以相同的距离和相同的速度训练。实施艰难的日子和轻松的日子。在耐力训练之余进行间歇跑速度训练，尝试实施一些更长的重复，例如800米，1200米，甚至2K重复，以代替“典型”的400米间隔。简而言之：将其混合。长跑运动员可以操纵频率，强度和持续时间。改变这些因素之间的平衡将使您有所改善。

2.轻松度过轻松的一天

　　大多数跑步者都知道艰苦的一天是什么样子。艰苦的锻炼（节奏奔跑，间歇锻炼或某些长距离奔跑和比赛）在很大程度上可以看到突破。但是，大多数跑步者不允许他们的身体从这些努力中恢复过来。

　　为了真正充分利用您的艰难日子，在进行任何剧烈运动之后，让您的身体至少有2-3天的放松跑步或交叉训练的恢复期。在即将进行的艰苦锻炼和比赛中，您将更加有效率地奔跑。

3.在长距离跑中变速

　　在大多数情况下，从开始到结束，往往会以单一的速度进行。是否寻找一种方法来打破长跑的单调状态，并教您的身体更适应比赛？在更长的跑步过程中，每跑8到10分钟后，以1到2分钟的中等强度进行加速。这将使长距离跑更快，更重要的是，教您的身体应对更长距离比赛中的极限时期。

4.跑更多丘陵

　　山丘可以治愈大多数生物力学疾病，跑坡道是改善平衡器，动力和主要推动者整体参与的极好方法，而这对于加快跑步速度至关重要。每10天一次，在起伏的山丘上完成一次跑步。在整个运行过程中，以6到8个100米的加速度逐渐爬上一个缓慢的山丘。

5.比赛多样化

　　在为目标赛事做准备时计划一些较短的比赛（如果您的目标是马拉松，则尝试10K或半程马拉松），在比赛中总结积累经验，以期为自己的目标赛事锦上添花。

6.使用非跑步运动

　　随着跑者对性能和长距离跑步的了解更多，许多人发现，利用无影响的有氧运动（如游泳，游泳池跑步和椭圆运动）可以有效地保持和改善体能，并减少受伤风险。对于那些一直在受伤中挣扎的跑步者，每周增加1至2次非跑步训练以代替跑步。

7.制定详细计划进行训练和比赛

　　如果您想追逐PB并看到持续的性能提升，则需要一种明智的长期方法。最好的运动员以开放的方式进行比赛；如果出现不可预见的情况，则采用可以适应的基本策略，比偶然的方法更能产生好的结果。

8.和伙伴一起跑

　　与他人一起训练具有明显的优势。伙伴会激励运动员将自己推向一个很少有人能达到的程度。最重要的，是那些共同追求目标的人所拥有的简单的友情和共同的努力。

9.如果身体不适请调整训练计划

　　如果运动员及时了解自己的身体并适当休息，通常可以纠正大多数运动伤病。如果您感觉到任何的疼痛，请推迟训练休息几天。多休息几天，让身体恢复健康。

10.设立目标

　　许多运动员，甚至某些运动中较顶尖的运动员，也未能定期设定目标。对失败的恐惧往往是缺乏目标设定的主要原因。但是，几乎所有有关该主题的研究都表明，设定崇高但可以实现的目标的人比未设定目标的人表现更好。

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