18以下如何快速减肥

　　高考成绩出了，各省市的分数线也出了，各位少年少女们准备好去哪里上大学了吗？

　　想要参加目不暇接的社团活动？加入学生会一展才华？抛开早恋的枷锁，终于能来一段浪漫的校园恋情？还是想在全新的环境来一次闪亮登场？

　　于是乎，有人开始去治疗近视眼，也有的小伙伴去做了双眼皮，有的大肆购物，为自己置办好多新行头，当然也有不少小伙伴选择了：减肥。

　　减肥概括起来，无非就是管住嘴、迈开腿。不过很多小伙伴都是典型宅男宅女，西瓜空调WIFI过夏天，假期很长，可好吃的外卖名单一样很长。那么这个放纵的假期，想要减肥的你应该怎么管住嘴？

　　今天，奕康元就来聊聊，高考之后，这个假期如何快速瘦身，实现大学开学逆袭~

　　1. 零食

　　下面念到名字的零食，请各位减肥同学在自己的食物名单中拉黑：

　　薯条、薯片、九制话梅、泡椒凤爪、威化饼、饮料、奶茶、糖果。

　　这些油高、盐高、糖高的食物，会让你的体重一样高。

　　想吃零食，吃点健康的，少许的坚果、水果、牛奶等等，为什么要少许？吃多了长肉呀~

　　2. 宵夜

　　宵夜是减肥期的绝对禁止餐。首先距离睡觉的时间太近，根本来不及把这些能量给消耗掉。你说你去跑步消耗掉再睡。不要高估运动消耗的热量，就拿慢跑来说，慢跑一小时差不多可以消耗400千卡，这些热量还不够肯德基的一个汉堡香辣鸡腿堡。而且，吃多了跑出胃下垂怎么办？跑激动了睡不着怎么办？睡眠不足也会影响减肥效果。

　　更何况，宵夜都是什么？

　　烤串、小龙虾、麻辣香锅、串串香……

　　都是吃一顿胖一顿。

　　3. 甜食

　　什么蛋糕、糕点、西点这些在减肥期间也不能吃，想想烘焙过程中添加的黄油、奶油、糖，妥妥的增肥利器啊！尤其是，很小的一块蛋糕，热量就接近一碗大米饭了。

　　1. 主食

　　不能一减肥就不吃各种的米、面、薯类等主食。

　　这类食物提供的营养素主要是碳水化合物，碳水化合物在体内会快速转化为葡萄糖，给全身的细胞供能。尤其是脑细胞，如果不能得到充分的葡萄糖供应，大脑细胞就会吞噬神经元为自己提供能量。所以，长期碳水化合物摄入不足会出现记忆力下降、脱发等等问题。

　　相信你也不想自己在大学里记忆力不好，门门挂科吧！或者是未老先秃，人生提前进入脱发期。

　　吃主食，要讲究粗细搭配。

　　我们日常吃的大米和白面都是精细加工的，会导致大部分的营养素丢失。所以需要吃一些燕麦、小米等全谷物来补充B族维生素和膳食纤维。B族维生素参与人体的碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢，有助于控制体重。但是，不能全吃全谷物等粗粮，会伤害娇嫩的胃。

　　2. 肉类

　　吃全素就会瘦吗？可是如果你细心观察，寺庙里很多出家人也都是胖胖的。可见单纯的素食并不会帮你瘦下来。

　　猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅、鱼、虾等，都能提供优质蛋白质，对于生命来说，蛋白质是最重要的营养素之一。充足的蛋白质才能保证人体健康。

　　但是，不要吃肥肉。

　　猪肉不能吃五花、羊肉不能吃烤串、牛肉不能吃雪花。最好以里脊肉、腿肉为主。

　　鸡、鸭、鹅肉，不能吃藏在皮下面的油。

　　而且不管你是在家吃还是出去吃，都要告诉掌勺大厨，鱼、虾、肉，烹饪过程中少放点油。

　　3.水果

　　水果是减肥期最容易被忽略的了。水果含有的果糖、蔗糖、葡萄糖都是能提供能量的物质，大量吃水果同样会增肥。

　　所以，在减肥期间，水果的摄入量也有限制。

　　4.牛奶和酸奶

　　很多人认为牛奶健康，还是液体的，能量不高，可以随便喝。

　　这是大错特错！

　　只要是含有能量的食物，大量的摄入就会让人变胖。

　　有些人说牛奶不好喝，喝酸奶。

　　那你有没有注意到，即便是的原味酸奶配料表也有糖？

　　真正的无糖酸奶，绝对酸到你怀疑人生，难以下咽！

　　减肥期间还有能多吃的东西呢？

　　当然，那就是蔬菜！

　　而且是那种绿色、深绿色的，长了叶子的蔬菜。这些蔬菜的能量低，含水量高，含有大量膳食纤维，让你感到饱腹感的同时还不会摄取多余的热量。

　　减肥永远不能忘记健康，管住嘴之后，还要迈开腿。

　　在这个假期，给自己制定一个运动计划。适当的运动有助于减脂瘦身，更有利于提高身体素质。为了大学开学的军训做准备吧！争取做军训队伍里最靓的仔！

　　虽然减肥要管住嘴，但是不要盲目的节食，乱节食不仅伤脸还伤脑子，皮肤苍白像鬼，气虚无力，记忆力下降，变成学渣都会等着你。

　　如果你认为自己没有毅力管住嘴，也迈不开腿，那就向专业的减肥机构或者营养师寻求帮助吧！通过专业的力量让你在这个假期快速变身。

　　减肥等于整容这话绝对不是乱说，健康有效的减肥带给你的不仅仅是身材和颜值的改变，还有信心的改变~

　　加油吧！

　　少年、少女们~期待9月大学大变身哦~