跑步时怎么呼吸才不累

　　Step1：呼吸时先闭嘴

　　有些人在日常生活中习惯用嘴呼吸，忘记了鼻子的功能。

　　但请千万记住，

　　呼吸是鼻子的主要功能

，进食、说话才是嘴的主要功能。

　　用鼻子呼吸有什么好处呢？

　　首先，用鼻子呼吸时，氧气的吸入量可以增加10%～20%。

　　也可以提高吸入空气的温度和湿度，相当于给空气过滤和加湿。

　　Step2：腹式呼吸训练

　　如果你发现自己已经习惯了胸式呼吸，那么就要多加练习，让自己的呼吸方式调整过来。

　　练习方式也很简单，你可以躺在瑜伽垫或者是床上，膝盖弯曲，两手放在腹部。

　　接下来用鼻子进行呼吸，注意呼吸的速度一定要

　　放慢

。

　　你可以试试吸气5秒，停顿2秒，吐气5秒。

　　在呼吸的同时，用手去发现腹部的变化

　　：

　　吸气时感受自己的腹部像气球一样慢慢膨胀，呼气时则会慢慢缩小。

　　通过这样的简单练习，慢慢就可以把自己的呼吸方式调整过来。

　　一开始练习的时候，建议大家每次持续5分钟，早晚可以各练习一两次。

　　当平躺练习熟练了之后，再尝试坐姿和站姿的练习。

　　有了基础的呼吸能力，我们再说跑步中的呼吸，因为这个时候呼吸肌才能有效参与。

　　在跑步中什么样的呼吸方式更好呢？

　　其实这个问题的答案并不是固定的，不过有调查结果显示：

　　70%左右的优秀耐力运动员是两步吸一口气、两步呼一口气的模式。

　　你可以尝试这种呼吸方法，但也不必一定如此。

　　因为我们的运动强度有所差别，你也可以三步一吸气、三步一呼气。

　　只要找到合适自己的方法就可以

，关键是让自己感觉轻松。