早上锻炼散步跟跑步哪个更好

　　第一、从运动效率、效果角度来说，跑步比走路好。

　　因为慢跑属于有氧运动，有氧运动属于中等强度运动，运动效果可以得到保证。

　　走路虽然也是运动，但是运动强度太低，其效果和效率都不会太好。

　　有氧慢跑时我们的心率在最大心率的60%-80%之间。假设一个40岁的人，其最大心率为180次/分钟，可以计算有氧运动时的心率范围为108-144次/分钟之间。

　　通过走

　　路来锻炼身体，我们称之为健走，健走的速度比散步要快，大约130左右的步频。

　　大多数人健走时的心率约在90-110次/分钟，约为最大心率的50%60%，比有氧心率要低了10%-20%。

　　而大多数人有氧跑步时心率约在120-160次/分钟。

　　因此，跑步的锻炼效果会比走路锻炼效果更好，

　　效率也更高。

　　同样5公里，跑步约半小时左右完成，走路则需要约1小时。

　　第二、从减肥的角度来说，跑步也比走路要好。

　　2004年的一项研究表明，跑1.6公里和走1.6公里，多消耗50%的卡路里。

　　如果你想通过走路来消耗和跑步一样多的热量，那就要要多花1.5-2倍的时间，距离是跑步的两倍。

　　因为走路时总是用一条腿作为支撑点来保持与地面的平衡，两条腿基本都是直的。整个人体的重心沿着一条水平线平稳移动，使得体力的消耗相对较小。

　　跑步时，即使速度再慢，身体也会有短暂的腾空动作。

　　身体是靠腿的力量来抵抗重力离开地面的，重心会随之升降，这种重心的持续波动需要消耗更多的热量。

　　所以同样的时间或者距离，跑步消耗热量的效率更高。

　　第三、对于那些身体不好、很久没有运动、严重超重或者年龄偏大的人来说，走路则是他们开始运动的最好方式。

　　从走路到快走，再从快走到慢跑，是一种安全可靠的方式，让身体在舒缓的过程中逐渐适应，慢慢提高自己的运动能力。

　　同时，科学研究表明，走路的价值在某些情况下甚至大于跑步。

　　研究发现，每天跑步一小时，患心脏病的风险会降低4.5个百分点，而如果步行者每天消耗同样的能量，患心脏病的风险可以降低9个百分点。

　　运

　　动方式的选择要因人而异，没有一个绝对的标准答案。

　　无论是走路或者跑步对于锻炼来说，都是好的。比那些一点不运动的人强多了。

　　只要有运动习惯，早上无论是走上一段或者跑上一段，微微出汗即可，也是美事一桩。

　　既看了沿途的风景，呼吸了新鲜空气，又锻炼了身体，可谓有百利而无一害。