跑步速度慢怎么训练

　　1. 阶梯式提速

　　速度的提升绝对不是一天两天就能够完成的，它必须要有一个漫长的过程，从每一天的小进步开始，逐渐累加成大进步！我们可以采用阶梯式提速的方法来训练自己的速度！

　　刚开始我们可能跑的很慢，但是每一天跑步，我们都要进步五秒，五秒虽然不多，但是12天就是一分钟，一个月差不多三分钟，几个月以后你就会发现自己的速度提升上去了！

　　2. 变速节奏跑

　　我们不能光采用一种慢跑的模式，因为单一的慢跑模式很容易将我们的速度限制住，让我们很难去进步！所以我们最好采用变速节奏跑！不断的让身体的耐力提高！

　　我们可以快跑两分钟慢跑四分钟，不断的循环往复，每天做上五到十组，长期坚持下来，你就会发现有良好的效果！你就会发现自己越跑越快了！

　　3. 高强度有氧训练

　　在跑步之余，为了提高身体的耐力和有氧心肺能力，我们可以采用一些高强度有氧训练，比如说快速蹬单车，开合跳，波比运动，快速跳绳，这些对于增强我们的体力很有好处！

　　每天我们可以花上十几分钟的时间做一些这些高强度有氧运动，久而久之，你就会发现自己的心跳更有力了，呼吸更平缓了，自己的心肺耐力有了很明显的提高！

　　4. 一定要学会节制和休息

　　训练千万不能过度，更不要盲目，我们可以追求速度，但不可以过度追求速度，也不可以天天去进行高强度的速度跑！任何事都有一个过程，千万不要强求自己！