在家健做什么运动可以锻炼身体

　　在家健身应该怎么做呢?很多人健身都以为应该去健身房，其实不然，要想健身也可以在家完成，简单的几个动作就能达到很好的健身效果哦，那么我们应该怎么做呢?接下来为你介绍三个在家健身的方法。

　　家庭简易腰腹健身

　　为了拥有结实平坦的小腹，每天的腹部锻炼非常必要。以臀部为接触面双手向后支撑重心在身体的中心部位双腿和上身同时向中心部位收紧放下来的时候脚不要碰地继续做下一个动作腹肌力量比较好的每组二十五个，差一点为十五个做三组。

　　平坐前伸

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　　3分钟踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。