5个跑步后必做拉伸动作

　　动作一：弓箭步(拉伸髂腰肌，也是久坐一族必备)。

　　动作二：拉伸小腿和腘绳肌(勾脚尖，手与膝盖做对抗)。

　　动作三：侧步蹲(拉伸大腿内收肌群)。

　　动作四：拉伸大腿前侧股四头肌(脚后跟尽量拉近臀部)。

　　动作五：拉伸臀大肌(脚放到对侧膝盖上，身体往下坐)。

　　拉伸大臂、肩部以及腰背。