说说跑步后拉伸的重要性

　　 跑步是一项较剧烈的运动，对身体消耗较大。在跑步后适当进行拉伸，可缓解酸痛、改善协调性、有助于塑形、保持机体柔韧度等，如不进行拉伸会影响运动之后身体的恢复。

　　1、缓解酸痛：跑步结束后由于身体肌肉频繁收缩，乳酸分泌过多易产生酸痛的症状，通过拉伸可放松肌肉，促进局部血液循环，加快乳酸的吸收，缓解酸痛的症状；

　　2、改善协调性：通过运动后地拉伸可增加身体的协调性，身体在跑步后会产生肌肉协调性下降的现象，部分肌肉得到充分地收缩，而另一部分肌肉并没有充分地运动，通过拉伸可以改善协调性；

　　3、有助于塑形：跑步后拉伸有助于塑形，防止出现局部肌肉粗壮的现象，跑步过程中小腿肌肉反复收缩，运动后适当拉伸可维持小腿肌肉的长度，防止局部肌肉紧张，长期如此易导致小腿粗壮的情况，从而影响美观；

　　4、保持机体柔韧度：跑步后地拉伸动作可使身体保持较好的柔韧度，在跑步结束后，由于身体肌肉紧张，会产生僵硬的感觉，通过拉伸可以恢复机体的柔韧度，从而加快身体的恢复。

　　 在进行拉伸的过程中要注意动作轻柔缓慢，避免暴力牵拉，以免导致关节软组织损伤。

　　下面介绍几种简单的拉伸方法：

　　小腿拉伸：拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持30秒，然后换腿。

　　韧带拉伸：两腿交叉，两腿紧挨，弯腰，膝盖伸直，试着用双手摸脚或者身体贴向双腿，保持30秒，然后换腿。

　　臀部屈肌拉伸：两腿分开，一前一后，双腿指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至臀前部和后腿上方感觉到拉伸感，保持30秒，然后换腿。

　　四头肌拉伸：直立，抬起左腿至于身后，用左手抓住左腿，膝盖尽量并拢，直至四头肌有拉伸感，保持30秒，然后换腿。